ØVelser for at styrke børns buksemuskler

Nyfødte babyer gør ikke meget mere end at ligge på ryggen og stirrer på dig. Til sidst skal din baby udvikle muskelstyrken til at rulle over, sidde op, krybe og til sidst gå.

Video af dagen

Babyer gør meget af dette arbejde alene, instinktivt, men du kan hjælpe din lille fremgang. Ligesom voksne kan specifikke øvelser hjælpe din baby med at udvikle maves muskler, han skal blive stærk og mobil. Øvelserne kan også være en sjov og bindende aktivitet for de to af jer.

1. Børnepasning

Læg din baby ned på en blød overflade, som en sofa. Sidder ved hans fødder, tag fat i hans hænder. At give så meget eller så lidt hjælp som han har brug for, hjælper din baby til at sidde op.

Første gang du udfører denne øvelse, skal du nok hjælpe ham meget. som han lærer øvelsen og hans mave muskler bliver stærkere, han vil have brug for mindre og mindre af din hjælp. Som du hjælper mindre, vil hans mave muskler arbejde mere.

Når din baby kan sidde op med din hjælp, kan du hjælpe ham med at stå op i anden del af øvelsen. Tilbyde så meget hjælp som din baby har brug for; lad ham ikke kæmpe, hvilket kan være frustrerende. Når han står, skal han vende øvelsen, så han vender tilbage til et møde og derefter en liggende stilling, med så meget hjælp som han har brug for fra dig.

Tilbyde din lille en masse smil og opmuntring, da han opnår en siddestilling og en stående stilling.

Læs mere: Muskelstrækningsøvelse til spædbørn

2. Baby Cobra

Det er aldrig for tidligt at begynde at styrke og strække babyens muskler med yoga. Bare at lade din baby bruge tid på sin mave hjælper med at styrke musklerne i sin kerne, herunder hans nedre ryg og buk.

Omkring tre måneder, kan din baby begynde at skubbe sig op med sine arme, ligesom den voksne version af cobra udgør. At kunne gøre dette er et første skridt i retning af at sidde op og kravle.

Når din baby er meget ung, kan du placere ham på maven på brystet, hvilket også skaber en bindingsmulighed. Efter flere uger skal han give ham tid på maven på et blødt tæppe eller spille mat på gulvet. I starten er 30 sekunder til to minutter et par gange om dagen tilstrækkeligt; arbejde op til et par 10 minutters sessioner hver dag.

Tips

• Babyer keder sig, ligesom voksne. Hold øvelserne interessante ved at ændre dem op så ofte. Lav et spil ud af øvelsen, spil musik eller synge sange. Brug et spejl, så babyen kan se sig selv, eller involvere nogle af hendes yndlingslegetøj i rutinen.

3. Twist and Roll

Din baby kan rulle fra maven til hendes ryg omkring fire måneder og fra ryggen til maven omkring fem måneder.Dette kræver meget abdominal styrke, som du kan hjælpe hende med at opbygge ved at opmuntre hende til at indlede bevægelsen.

Mens hun er på maven, skal hun holde sin yndlings legetøj foran hende lige uden for hendes rækkevidde. Når hun kommer til det, skal du flytte den så det er til den ene side af hendes hoved. Målet er at få hende til at vride sin krop, når hun når til det, hvilket til sidst vil føre til, at hun ruller over.

Læs mere: Den perfekte efter-graviditets træning for at komme tilbage i form