ØVelser til hjælp med kæbeproblemer

Temporomandibular kæbeforstyrrelse (TMJ) omfatter en række lidelser, der forårsager smerte, ubehag og ømhed i din kæbe. En stærk og sund kæbe hjælper dig med at tygge, snakke og gyde; kæbe problemer kan forstyrre disse funktioner og forårsage ubehag og ubehag. Kæbe øvelser kan lindre muskelspænding omkring din kæbe, reducere din smerte og hjælpe din tilstand.

Video af dagen

Årsager til kæbeklempe

Stress, genetik og slibning dine tænder kan forårsage og forværre dit kæbe problem. En kæbekrævelse, strukturel forskydning og arthritis kan også spille en rolle i kæbesmerter. Clenching dine tænder eller spise visse hårde eller seje fødevarer kan forværre din kæbe smerte. Møde med en læge eller tandlæge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager dine kæbeproblemer.

Betydningen af ​​kæbeøvelser

Kæbeøvelser hjælper omskoling af musklerne omkring din kæbe til at fungere ordentligt. Korrekt funktion hjælper med at lindre muskelspænding skabt af forkerte bevægelser, herunder slibning og sammenklemning af tænderne. Atlanta Dental Group PC rapporterer, at kæbesmerter ofte opstår, når stramme kæbeklemmer ikke er i stand til at fjerne mælkesyre og affaldsopbygning, hvilket forårsager ubehag. Strækker og øvelser forlænger og lindrer de stramme muskler, hjælper med at fjerne buildup og kan reducere dine kæbeproblemer og smerter.

Kæbeøvelser

At gøre en række forskellige strækninger og bevægelsesøvelser hjælper din kæbe gennem forskellige bevægelsesmønstre. Modstandsdygtig mundåbning, modstand mod lukning af munden, side til side bevægelse, fremad kæbebevægelse og tunge øvelse styrker alle dine kæbeklemmer, forbedrer bevægelsesområdet og kan forhindre fremtidige kæbeproblemer.

For at gøre modstand imod åbning sidder du komfortabelt og placerer tommelfingeren under din hage. Samtidig skal du skubbe din hage ned så vidt som muligt og skubbe tommelfingeren let op, hvilket skaber spændinger mellem de to. Hold i seks sekunder og slip derefter.

Åbn modstanden ved munden, åben munden, læg dine to tommelfingre under din hage og placer dine fingre mellem munden og hagen. Luk samtidigt munden og tryk ned på din hage med fingrene.

Placer to tunge depressorer mellem dine forreste tænder for at gøre bevægelsen side om side. Flyt din kæbe langsomt side om side, mens du holder depressorerne på plads.

For at gøre fremadvendt kæbebevægelse skal du holde tunge trykkere på plads, flytte bundkæben fremad og stoppe, når dine nederste tænder er foran dine øvre tænder.

Tryk på tungen på mundens tag for at gøre tunge øvelsen. Hold tungen på plads, skiftevis åbner og lukker langsomt munden.

Fordele ved kæbeøvelser

TMJ øvelser kan lindre symptomer relateret til kæbeproblemer: klik, popping, låsekæbe, muskuløs tæthed i dit ansigt, hovedpine og nakkepine.Hvis ukorrekt tygge, dårlig kæbebevægelse eller stress forårsager eller forværrer din smerte, kan øvelserne hjælpe med at slappe af i kæbe muskler og lede dem gennem passende bevægelsesområder. Ifølge University of Maryland Medical Center's hjemmeside kan angst og stress få dig til at male eller knuse tænderne, mens du sover. Afslappende dine kæbe muskler med strækninger og øvelser kan reducere mængden af ​​slibning du gør om natten.

Overvejelser

Påfører en våd, varm klud i din kæbe løs dine muskler og reducerer spændinger. Hvis din kæbe er meget stram eller hvis du lige har startet en øvelsesrutine, opvarmer din kæbe, før øvelserne kan lette ubehag og vanskeligheder. Hvis strukturelle kæbeforskydning, en slidte skive i din kæbe eller en dårlig eller ujævn bid forårsager din kæbe smerte, kan du få brug for en medicinsk intervention, som f.eks. En skinne til at lindre din smerte. Rådgivning med en læge eller tandlæge, før du starter et kæbeøvelsesprogram, sikrer, at du følger behandlingsplanen bedst for dig.