ØVelser på Malibu Pilates Chair

Den berømte pilateslærer Carroll Krieff designet Malibu Pilates Chair til at give Pilates udstyr til eget brug. Når du køber stolen, får du også en række trænings-dvd'er med træningsprogrammer af forskellig længde, et træningskort til at hænge på din væg for hurtig reference til almindelige øvelser, en makeover manual og en guide til at spise rigtigt.

Video af dagen

Dobbelt arm-pull-ups

Double arm pull-ups er en mellemliggende aktivitet, der udvikler dine skuldre, bryst og buk. Stå foran stolen med dine fødder på stolens pedaler. Dine hæle bør røre, og dine tæer skal pege udad. Placer dine hænder på toppen af ​​stolen lige over skulderbredden fra hinanden, med fingrene pegende fremad. Tag din hage ned mod din brystben. Placer din vægt på dine hænder og løft dine hofter op, så de stiger over niveauet af dit hoved. Styr dig selv tilbage til startposition.

Going-Up Front

Fremadvendt øvelse er en meget lignende bevægelse til single-leg step-ups. Det udvikler din glutes, quadriceps, hamstrings og kalve. Placer en fod helt på toppen af ​​stolen og den anden fod ned på pedalen. Hold dine arme ud for at opretholde balancen. Kør op på din forreste fod, klatre op på stolen, samtidig med at du holder din rygfod på pedalen. Når dit forreste knæ har ret helt, sænk dig selv tilbage til startposition.

Mountain Climb

Mountain climb øvelsen udvikler dine glutes, quadriceps, hamstrings og abdominals. Placer en fod helt på toppen af ​​stolen og den anden fod ned på pedalen. Bøj fremad og læg hænderne på stolen, på tværs af din øverste fod. Kør dit knæ op mod brystet, så pedalen stiger opad. Forlæng dit knæ for at skubbe pedalen ned og gentage. Når du har afsluttet et par gentagelser, løft dine hænder ud af stolen og løft dine arme ud foran dig, mens du fuldfører bevægelsen.