ØVelser til EMS
Indholdsfortegnelse:
Nødlægehjælpere arbejder i ambulancer, hospitaler og akutcentre. En regelmæssig øvelsesrutine er afgørende for akutmedicinske teknikere, fordi de udfører hyppige tunge løft, bære, roterende, skubbe og trække patienter og medicinske forsyninger.
Video af dagen
Muskelgrupper
Fokus på brystet, maven, skuldrene, arme, ryg og ben. En øvelsesrutine, der omfatter alle disse muskelgrupper, skal starte med 10 minutters konditionstrækning som opvarmning. Følg dette med mindst fire forskellige vægtløftningsøvelser - som dumbbell krøller, lunge walks eller tricep extensions - hver bestående af 15 gentagelser. Gør 10 ekstra minutter med cardio for at holde din puls op, og udfør derefter fire mere træningsøvelser med 15 gentagelser hver.
Forebyggelse af skader
Ifølge den nationale sammenslutning af akutte medicinteknikere er rygskader den mest almindelige arbejdsfremkaldte skade, der er rapporteret af EMT'er. Ikke alene bør EMTs være opmærksomme på rigtige løfte teknikker for at undgå sådanne skader, de bør også udøve regelmæssigt at opbygge muskler. Øvelser, der omfatter yoga bevægelser - som f.eks. Warrior 1 og Warrior 2 positioner - planker og squats hjælper med at opbygge muskler, forbedre balancen og øge fleksibiliteten. I det mindste skal du træne i mindst 30 minutter tre gange om ugen.
