ØVelser til rygsmerter på grund af adhæsioner

Adhæsioner er en del af en familie af muskuloskeletiske lidelser, der bidrager til lændesmerter. De er en type internt arvæv, der bygger op omkring muskelfibre og bindevæv, hvilket får dem til at klumpe sammen og begrænse deres uafhængige bevægelse. Dette medfører ofte smerter i andre dele af kroppen, som yderligere kan bidrage til muskelforstyrrelser og øget rygsmerter.

Dagens Video

Årsager

Adhæsioner er trådlignende tråde af kollagen produceret af kroppen som reaktion på heling efter traume, uanset om de er kirurgiske eller skadede eller begge dele. Adhæsioner kan også fremstilles ved overtraining eller ved kronisk dårlig kropsholdning, for eksempel som følge af langvarig siddende ved et skrivebord eller en computer. Når de først er dannet, kan der ikke træffes handlinger, vedhæftninger kan blive større eller strammere over tid, hvilket yderligere begrænser rygmobilitet og ofte forværrer rygsmerter.

Betydning

Indtil for nylig var den eneste mulighed for at reparere vedhæftningsskader lysisoperation, der involverede at skære eller brænde adhæsionerne. Men denne samme procedure skabte ofte yderligere vedhæftninger fra selve surgruppen. I modsætning hertil har visse former for specifikke, fokuserede øvelser vist sig at reducere både antallet og virkningen af ​​adhæsioner ved at nedbryde deres weblignende forbindelser til kropsvæv og hjælpe med at returnere bevægelsen til normal.

Selvøvelse

Muskel- og fascisk strækning med eller uden udstyr har vist sig at reducere muskelhæftninger og restriktioner. Selvmassemetoder, også kendt som selv-myofascial frigivelse, ved hjælp af skumruller eller schweiziske bolde, har også vist sig at reducere sværhedsgraden af ​​lændesmerter, når de målretter ryggeneratorerne eller hamstringmusklene.

Terapeutisk øvelse

Terapeutiske øvelser, der anvendes af kvalificerede manuelle terapeuter, har vist sig at være den mest effektive teknik til lette smerter i ryggen. Massering eller strækning af det udførte væv på denne måde kan ødelægge nogle af forbindelserne mellem tilstødende bindevævsbundt. Terapeutiske øvelser er særligt egnede til adhæsioner i lumbosakralforbindelsen og sacro-iliac leddene, områder der ikke er tilgængelige for selvmassage teknikker, men er ofte grunden til lændesmerter ifølge terapeuter ved Clear Passage Physical Therapy.

Øvelsesrisici

Hvis en person har lavt rygsmerter som følge af adhæsioner, udvikles biomekaniske kompensationer for disse restriktioner automatisk i andre dele af rygmuskulaturen såvel som i kroppen generelt. Hvis konventionelle øvelser fortsætter, akkumuleres kompensationerne over tid og bliver områder med smerte og dysfunktionel bevægelse ifølge Ann og Chris Frederick, skabere af Fascial Stretch Therapy og forfattere til den bedst sælgende bog "Stretch to Win.”