Motion for øjeblikkelig forstoppelsehjælp
Indholdsfortegnelse:
Forstoppelse er forskellig for alle, men det er normalt defineret som at have tre eller færre tarmbevægelser om en uge. Du kan også være forstoppet, hvis du har hård, tør afføring eller hvis det er smertefuldt at gå på toilettet. Det opstår, når tyktarmen forsinkes for meget, og afføringen tager for lang tid at fjerne. Tyndtarmen trækker for meget vand ud af afføringen, hvilket gør det vanskeligt at passere.
Dagens video
Årsager
Alle tarmbevægelser er forskellige. Men alle afføring er påvirket af din kost og motion vaner. Stress, dehydrering og medicin som smertestillende midler, vandpiller, calcium eller jern samt nogle antacida kan forårsage problemer med afføring.
Yoga
Visse yoga udgør øget blodgennemstrømning i fordøjelseskanalen og stimulerer tarmene til at indgå kontrakt. Dette kan gøre fordøjelsen mere effektiv og hjælpe med at lindre forstoppelse. Aparna Pattewar, en læge fra Malden, Massachusetts, anbefaler et par specielt til at lindre forstoppelse i sin blog, Yoga for You.
Virasana, også kendt som heltens pose, gøres ved at knælle på jorden, knæ fra hinanden, fødder sammen med tæerne, der peger bag dig. Hold ryggen ret, sænk langsomt dine hofter ned, indtil de hviler mellem dine fødder. Placer dine hænder på knæ og ånde normalt.
Dernæst bevæger du dig ind i Adho Mukha Virasana, eller ned mod hendes pose, ved at bøje frem og hvile panden på jorden. Dine arme skal være lige ud foran dit hoved med dine palmer sammen. Hold i 30 til 60 sekunder.
En anden pose, der kan hjælpe, er Pavanmuktasana eller gasfrigivelsen udgør. Ligge på ryggen, bring begge knæ op til brystet, trække vejret, når du trækker dem op. Tryk forsigtigt på tryk, og bring lårene ind i din mave. Rul hovedet op, røre dine knæ med panden. Hold i 30 til 60 sekunder vejrtrækning normalt.
Vigorous Exercise
Ifølge den amerikanske graviditetsforening, APA, stimulerer moderat motion din tarm, hjælper tarmene med at gøre deres arbejde. APA anbefaler at prøve at gå eller svømme i 20 til 30 minutter for at lindre forstoppelse.
Øvelse til forebyggelse
National Institutes of Health, NIH, siger, at udøve regelmæssigt hjælper med at holde dit fordøjelsessystem, herunder dine tarmer, sunde og aktive. NIH anbefaler at få ca. 20 til 30 minutters motion hver dag for at forhindre forstoppelse. Stress er også en risikofaktor for forstoppelse, så prøv aktiviteter som yoga eller tai chi, der kombinerer motion og stress reduktion.
Andre behandlinger
Fiber er en af de bedste naturlige behandlinger for forstoppelse.NIH anbefaler at få mere i din kost gennem frugt, grøntsager og korn. Det anbefales også, at du drikker nok væsker. Dette vil hjælpe med at blødgøre dine afføring og kan forhindre dehydrering, der kan forårsage forstoppelse. En undersøgelse offentliggjort i august 2007 "Nutrition Journal" fandt, at probiotika hjalp lindre forstoppelse hos børn. Probiotika kan tages i tillægsform eller kan fås fra yoghurt.
