Elliptiske trænere og rygsmerter
Indholdsfortegnelse:
Rygsmerter kommer i to former - akut eller kronisk. Den store forskel er i varigheden. Akut varer generelt i et par dage, og kronisk kan vare op til tre måneder, rapporterer National Institutes of Health. Når det kommer til behandling, anvendes korrigerende øvelse sammen med konventionel medicin. En elliptisk maskine kan bruges som en del af denne behandlingsplan.
Funktion
At være stillesiddende er en risikofaktor for rygsmerter at udvikle sig. Når du sidder i lange perioder, får din hvirvel ikke en tilstrækkelig forsyning af blod og næringsstoffer. Aerobic motion har vist sig at bringe næringsstoffer til strukturerne i rygsøjlen, ifølge Spine Universe hjemmeside. Elliptisk træning er en aerob træning. Som en ekstra fordel forbrænder det også kalorier og reducerer vægten. At have overskydende fedt i maven kan forværre eller forårsage smerter i nedre ryg.
Påvirkninger
Elliptisk træning er en type lavt træningsøvelse. Dette er værdifuldt for rygsmerter. High-effekt øvelser, som løb og hoppetov, forårsager overskydende stress gennem rygsøjlen. Denne kollisionspåvirkning elimineres med elliptisk træning, som mange rygsmerter finder fordelagtige, ifølge hjemmesiden for rygsøjlen-sundhed. Når du har stillet dine fødder på fodpedalerne og begynder at svinge, har du næsten ingen indflydelse.
Funktioner
Når du laver elliptisk træning, start med en lys opvarmning. Begynd at svæve i et langsomt tempo og gradvist øge din hastighed gennem en fem minutters tidsramme. Kom til et punkt, at du trækker vejret tungt og sveder. Bliv der for resten af din træning. Hvis du kommer på elliptiske og begynder at glide hurtigt, risikerer du at skade dig selv. Din krop har brug for tid til at tiltrække til motion.
Tidsramme
For at opnå gunstige resultater med elliptikken skal du i mindst 30 minutters træning, tre eller fire dage om ugen. Hvis du har overskydende vægt, mål i mindst 60 til 90 minutter. Dette anbefales af American College of Sports Medicine til vægttab. Hvis tiden er et problem, opdele dine træningsprogrammer op i mindre sessioner og gør dem gennem løbet af dagen.
Overvejelser
Kerneøvelser kan også hjælpe med at lindre rygsmerter. Overvej at tilføje planker, hoftehævninger, arm- og benstigninger og bækkenfliser til dit program. Abdominal og ryg øvelser hjælpe betingelse kernens muskler til at arbejde sammen som en naturlig korset til din ryg, ifølge MayoClinic. com.
Advarsel
Bagsiden er et indviklet, skrøbeligt område på kroppen. Selv den mindste forkerte bevægelse kan forårsage rygsmerter eller øge nuværende rygsmerter. Før du starter et nyt træningsprogram, skal du sørge for at få clearance fra din læge.Dette gælder, især hvis du aldrig har brugt en elliptisk før.
