Spiseplanlægning til vægttab
Indholdsfortegnelse:
At spise regelmæssige måltider, lave sunde madvalg og udøve regelmæssigt er vigtige taktikker til effektivt vægttab. Dit samlede kalorieindtag er, hvad der afgør, hvor heldig du vil tabe sig; Frekvensen - og størrelsen af dine måltider påvirker dog dit daglige kalorieindtag.
Dagens video
Anbefalet spisefrekvens
. I 2012-undersøgelsen i "Fedme" rapporteres det at spise små måltider eller snacks hver anden til tre timer reducerer sulten mere end at spise tre måltider om dagen. Hvis du spiser oftere, gør størrelsen af dine måltider og snacks små til effektivt at tabe sig. Proteinrige fødevarer - såsom magert kød, æggehvide, sojaprodukter, skaldyr og fedtfattige mejeriprodukter - øge mæthed for at reducere sulten.
Kaloriebehov
Uanset antallet af måltider og snacks, som du medtager i din vægttabs måltidsplan, bestemmer din samlede daglige kalorieindtagelse - og kalorieudgifter - hvor meget du taber. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår at reducere dit nuværende indtag med 500 til 1, 000 kalorier daglig for at kaste omkring 1 til 2 pund om ugen. Dette svarer ofte til 1, 200 til 1, 600 kalorier dagligt for mange stillesiddende voksne, noterer National Heart, Lung and Blood Institute, og post-bariatric-surgery patienter kan anbefales at følge meget lavt kalorieindhold under medicinsk vejledning. Men jo mere aktive du er, jo flere kalorier du behøver for at tabe sig i et sikkert tempo.
