Spiser protein og hårvækst
Indholdsfortegnelse:
- Proteinmængde
- Ifølge American Academy of Dermatology, hvis du ikke får nok protein i din kost, vil din krop begynde at rantinere proteinet det gør have mulighed for at reducere hårvæksten. Det betyder, at hår bliver ældre og mere træt og sprødt over tid. Hvis du har fortsat lavproteinindtagelse, i opadgående to til tre måneder, vil du begynde at se tegn på hårtab. Udenrigsministeriet anbefaler, at du spiser mellem 5 og 6 1/2 ounce ækvivalenter proteinfødevarer hver dag, i gennemsnit mellem 46 og 56 g protein. Ounce ækvivalenter tjener størrelser til forskellige proteinfødevarer. For eksempel betragtes 1 ounce kød, 1/4 kop kogte bønner og 1/2 ounce nødder som en enkelt servering af proteinføde.
- USDA anbefaler, at du spiser mindst 8 ounces fisk og skaldyr hver uge som en del af dit proteinforbrug. Seafoods, nemlig fede såsom rejer, laks og tun, er rige på omega-3 fedtsyrer, essentielle syrer, som din krop ikke kan producere. Ud over at hydrere hår og hjælpe med at holde det stærkt, kan de hjælpe med at lindre depression og humørsvingninger, samt reducere risikoen for hjertesygdomme og gigt. En 3-ounce servering laks har 5. 4 gram fedt, 2. 2 gram er omega-3 flerumættede fedtstoffer.
- Mange proteinfødevarer, dyre- og plantebaserede, er rige kilder til jern. Jern er afgørende for hårvækst, og hvis du ikke har nok jern i dit system, kan det føre til hårtab på lang sigt. Det hjælper også din krop med at lave røde blodlegemer og er ansvarlig for at producere hæmoglobin og myoglobin. Jernrige fødevarer omfatter bælgfrugter, rødt kød - især oksekød - men også mørkt kødfjerkræ og nogle fisk og skaldyr. En 3-ounce servering af magert bøf har 1. 56 milligram jern, mens en 3-ounce servering af laks har 0,68 milligram. Denne servering af oksekød giver 8,6 procent til 19,5 procent af det anbefalede indtag af jern, mens laks har 3,8 procent til 8,5 procent af det anbefalede indtag.
- I modsætning til de andre næringsstoffer kan for meget A-vitamin også forårsage dårligt hår sundhed. Når din krop har for meget vitamin A, holder dit hår op med at vokse.Som et fedtopløseligt vitamin opbevares overskydende vitamin A inde i din krop. Den anbefalede kosttilskud for A-vitamin er 700 til 1, 300 mikrogram pr. Dag, og den findes i højeste koncentrationer i lever- og fiskeolier, herunder hele fisk, såsom laks. En 3-ounce servering af oksekød lever har over 400 procent af den daglige værdi, mens laks har kun 4 procent af den daglige værdi, både baseret på en 2.000-kalorie-per-dag diæt. Hvis du regelmæssigt spiser oksekødlever eller tager kosttilskud, der indeholder A-vitamin, skal du kontrollere dit vitamin A-indtag for at sikre, at du ikke får for meget og sætter din hårvækst i stå.
Rigtigt, stærkt skinnende hår kræver ordentlig hårpleje - vask og skære regelmæssigt - samt en sund kost. Mens hårtab og slankere hår, der bliver tyndt og bryder let, kan være resultatet af mange faktorer, kan en diæt, der er lav i protein, som i løbet af en sammenbrudssæt, føre til dårligt hårsundhed. Alle former for protein, hvad enten det er animalsk eller vegetabilsk, kan hjælpe dig med en sund, afbalanceret kost, som vil fremme sund udvikling af håret.
Proteinmængde
Ifølge American Academy of Dermatology, hvis du ikke får nok protein i din kost, vil din krop begynde at rantinere proteinet det gør have mulighed for at reducere hårvæksten. Det betyder, at hår bliver ældre og mere træt og sprødt over tid. Hvis du har fortsat lavproteinindtagelse, i opadgående to til tre måneder, vil du begynde at se tegn på hårtab. Udenrigsministeriet anbefaler, at du spiser mellem 5 og 6 1/2 ounce ækvivalenter proteinfødevarer hver dag, i gennemsnit mellem 46 og 56 g protein. Ounce ækvivalenter tjener størrelser til forskellige proteinfødevarer. For eksempel betragtes 1 ounce kød, 1/4 kop kogte bønner og 1/2 ounce nødder som en enkelt servering af proteinføde.
USDA anbefaler, at du spiser mindst 8 ounces fisk og skaldyr hver uge som en del af dit proteinforbrug. Seafoods, nemlig fede såsom rejer, laks og tun, er rige på omega-3 fedtsyrer, essentielle syrer, som din krop ikke kan producere. Ud over at hydrere hår og hjælpe med at holde det stærkt, kan de hjælpe med at lindre depression og humørsvingninger, samt reducere risikoen for hjertesygdomme og gigt. En 3-ounce servering laks har 5. 4 gram fedt, 2. 2 gram er omega-3 flerumættede fedtstoffer.
Mange proteinfødevarer, dyre- og plantebaserede, er rige kilder til jern. Jern er afgørende for hårvækst, og hvis du ikke har nok jern i dit system, kan det føre til hårtab på lang sigt. Det hjælper også din krop med at lave røde blodlegemer og er ansvarlig for at producere hæmoglobin og myoglobin. Jernrige fødevarer omfatter bælgfrugter, rødt kød - især oksekød - men også mørkt kødfjerkræ og nogle fisk og skaldyr. En 3-ounce servering af magert bøf har 1. 56 milligram jern, mens en 3-ounce servering af laks har 0,68 milligram. Denne servering af oksekød giver 8,6 procent til 19,5 procent af det anbefalede indtag af jern, mens laks har 3,8 procent til 8,5 procent af det anbefalede indtag.
Vitamin A-Rich Proteiner
