Hjælper trappe Stepper med at forbrænde fedt?

Stair stepper eller step maskine er en træningsenhed med lavt virkningsniveau, der drives fra en opretstående position. For at bruge maskinen skal du lægge dine fødder på pedaler og flytte dem op og ned. Dybest set simulerer du at gå op ad trappen uden en faktisk trappe.

Dagens video

Identifikation

Stair steppers er kardiovaskulære maskiner, der får dig til at bevæge dine ben i en stabil, gentagen bevægelse i løbet af din træning. Dette til gengæld forbrænder kalorier, så trappe stepper rent faktisk hjælper med at forbrænde fedt. Der er imidlertid ikke mulighed for at reducere stedet. Det betyder at træning på stepper vil medføre vægttab i hele din krop, ikke bare dine ben.

Tidsramme

Mængden af ​​tid brugt på stepper gør en forskel i fedtforbrændingshastigheden. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter af cardio, fem dage om ugen for at tabe sig. Korte øvelser på stepper spredt hele dagen for at overholde denne retningslinje har samme fedtforbrændende virkning som træning i en lang session.

Muskelrekruttering

Når du bruger trinmaskinen, aktiverer du flere muskler i din underkrop, såsom glutes, hamstrings, quadriceps og kalve. Når du bygger muskler, øger du din hvilende metaboliske hastighed og brænder flere kalorier hele dagen. Selv små gevinster af muskel bidrager. For eksempel hævder University of Michigan Health System, at et enkelt pund af tilsat muskel vil få dig til at brænde en ekstra 30 til 50 kalorier om dagen. Stair stepper er også udstyret med modstandsjustering. Forøgelse af modstanden gør øvelsen hårdere, hvilket igen øger arbejdsbyrden på dine muskler.

Intensitet

Interval træning indebærer at skifte intensiteten frem og tilbage fra høj til lav, mens du bruger stepper. Dette får din krop til at brænde en høj mængde kalorier, når du er færdig med at udøve, hvilket fører til hurtigere fedt tab. Sådanne faktorer som iltning af kredsløbshormoner, kropstemperatur, der vender tilbage til normal og hjertefrekvensreduktion tilbage til normal kan alle have en effekt. De øgede kaloriforbrug fra disse faktorer er kendt som det overskydende iltforbrug efter udøvelse. Jo sværere du træner på stepper, jo større resultater får du. Denne effekt ses også med højintensiv vægt træning.

Overvejelser

Når du spiser flere kalorier end du brænder, bliver du i vægt. Når du bruger færre kalorier end du brænder (dvs. et kaloriforbrug), taber du dig. Reduktion af kalorier og brug af trappestigen skaber en tofoldet fedtforbrændingseffekt. Et dagligt underskud på 500 kalorier kan forårsage ca. 1 kg vægttab om ugen, ifølge MayoClinic.com.

Tips

Selv om trappeopgang er lavt og en sikker form for motion, skal du sørge for at få samtykke fra din læge, inden du starter. Han vil evaluere dig for at se, om du er i god nok fysisk sundhed til motion.