Spiser maden mandler dine testosteronniveauer?

Kost kan spille en stor rolle i, hvordan kroppen syntetiserer testosteron. Visse vitamin- og mineralmangler kan føre til lavere testosteronniveauer, samtidig med at man får en overflod af disse næringsstoffer kan hjælpe med at hæve dem. Mandler er højt i en række gavnlige næringsstoffer, der kan hjælpe med testosteronproduktion.

Video af dagen

E-vitamin

Mandler er rige på E-vitamin, med en ounce servering af rå mandler - ca. 30 nødder - hvilket giver 40 procent af din anbefalede daglige værdi (DV). (Se Ref. 1) E-vitamin er en antioxidant, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at bekæmpe oxidativ stress i kroppen. Oxidativ stress er kendt som en væsentlig årsag til nedsat testikelfunktion hos mænd og dermed reduceret sædproduktion og testosteronniveau. (Se ref. 3, "Vitaminer C og E")). En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Endocrinologia Japonica fandt rotter givet ekstra vitamin E kunne øge testosteronniveauerne signifikant. (Se Ref. 2)

Luteiniserende hormon-frigivende hormon

E-vitamin stimulerer også frigivelsen af ​​et hormon kendt som luteiniserende hormonfrigivende hormon (LHRH). (Se ref. 1) Hos både hanner og kvinder er LHRH afgørende for reproduktion, der udløser ægløsning hos kvinder og testosteronproduktion hos mænd. (Se ref. 5) En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Prostata" i 2006 konkluderede, at LHRH-terapi er bemærkelsesværdigt effektiv til at hæve serum-testosteronkoncentrationer, idet effekten varer en betydelig tid, efter at LHRH-behandlingen er stoppet. (Se ref. 7) Da mandler er en god kilde til E-vitamin, kan de også øge LHRH-niveauet.

Magnesium

Magnesium er et andet næringsstof, som kan øge testosteronniveauerne. Mandler indeholder 77 milligram magnesium per portion, ca. en fjerdedel af DV for kvinder og 18 procent af DV for mænd. I et studie fra 2011, der blev offentliggjort i "Biological Trace Element Research", viste magnesiumsupplementet på 10 milligram om dagen i fire uger at øge testosteronniveauet hos både stillesiddende personer og atleter. Fordelen viste sig at være større for folk, der udøvede. (Se Ref. 6)

Kalk og kalium

Mandler er ikke gode kilder til calcium eller kalium, men de er heller ikke dårlige kilder. En portion indeholder ca. 208 milligram kalium og 76 milligram calcium. (Se ref. 4) Begge mineraler kan spille en rolle i regulering af testosteron. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Biological Trace Element Research", fandt calciumtilskud, der kunne hæve testosteronniveauet hos voksne mænd (se ref. 8). Og dyreforskning har forbundet kaliummangel til dramatiske fald i han testosteron, selv om der ikke er set nogen signifikante ændringer hos kvinder.(Se ref. 9)