Hjælpe vægtede veste ved at køre
Indholdsfortegnelse:
En vægtet vest er en enhed, der bruges af motionister til at gøre træningene mere udfordrende. Vægt veste fås i mange forskellige stilarter, men de fleste er lavet af stærk nylon, der holdes på plads med elastiske borrelås og er vægtjusterbare ved at tilføje eller fjerne metalbørster. Vægtede veste kan bruges til en række træningsprogrammer, herunder walking, calisthenic øvelser og løb.
Video af dagen
Fordele - Kardiovaskulær
Ved at bruge en vægtet vest gør du øvelser, der kræver, at du overvinder tyngdekraften mere krævende og muligvis mere effektiv. Ved at bære en vægtvest øger du kardiovaskulære krav til din træning, selvom du kører langsomt. Forøgelsen i kardiovaskulær intensitet kan være lille eller ekstrem, afhængigt af vægten af din vest.
Muskuloskeletale fordele
De ekstra krav på musklerne, når de løber i en vægtvest, kan øge styrken og udholdenheden i kroppen. Dette vil være særligt mærkbart, når du udfører de samme kørsler uden din vest. Udover at gøre dine muskler stærkere, vil den belastning, der overføres gennem dine knogler, iført en vægtet vest, når den kører. Den ekstra belastning kan resultere i øget knoglemasse ved at stimulere celler kaldet osteoblaster for at lægge nyt knoglemateriale som reaktion på de krav der stilles på dit skelet.
Farer
Ved at bære en vægtet vest øger virkningen og kræfterne, der overføres gennem dine ben. Hvis du bruger en vest, der er for tung, kan stresset være skadeligt. For at minimere risikoen for skade, brug først lette vægte og gradvist øge dem. Hvis du er ny til at køre i en vægtet vest, er 5 procent af din kropsvægt en passende belastning.
Konklusion
Mens du har på dig en vest, vil du øge kalorieforbrændingen, styrke dine benmuskler og knogler, og øge træningsproblemerne, er det usandsynligt, at du forbedrer din løbeevne. Den bedste måde at øge dine løbskompetencer på er at køre længere og hurtigere. Hvis du bærer en vægtet vest, især en tung, vil det sandsynligvis resultere i langsommere, kortere træning, hvilket ikke nødvendigvis vil hjælpe dine løbefærdigheder.
