En kost til at tabe sig i lårene

At have overskydende vægt i lårene er anderledes end at have det i maven. Abdominal fedt kan føre til dybt visceralt fedt, der pakker rundt i organerne og øger risikoen for kroniske sygdomme. Fordi der ikke er nogen store organer i lårene, er den værste effekt, du kan opleve, et lavere selvværd. Ved at ændre din kost kan du slanke dine lår og få din selvtillid tilbage.

Dagens video

Misforståelser

Spotreduktion er ideen om, at man kun kan tabe sig i kun ét område. Dette er en myte. At tabe sig i dine lår, skal du tabe sig i hele din krop. En kost kan hjælpe med at gøre dette muligt.

Størrelse

Skær ned på kalorier for at fremme vægttab. Ved at reducere dit daglige indtag med 500 til 1, 000 kalorier, vil du miste 1 til 2 kg. en uge, ifølge National Institutes of Health. Hvis du har disciplinen og forsøger at miste din lår vægt hurtigt, gå med den højere reduktion.

Typer

Når du reducerer dine kalorier, skal du undgå fødevarer med højt indhold af natrium, sukker og mættet fedt, såsom bacon, kyllingevinger, pizza, kager, cookies, is og muffins. I stedet vælger du fødevarer, der er højt i næringsstoffer og kan hæve dine energiniveauer, såsom magert kød, fisk, bønner, nødder, frø, frugt, grøntsager og fuldkorn.

Tidsramme

Den tid på dagen du vælger at spise kan have indflydelse på dit vægttabsmål. Hvis du spiser et måltid og venter lang tid, før du spiser igen, kan du blive ravenøs og nå frem til noget usundt. For at undgå at dette sker, skal du have et måltid så snart du står op og fortsætter med at spise hver anden til tre timer resten af ​​dagen. Dette vil ikke kun holde din sult under kontrol, men det vil også løfte dit stofskifte.

Effekter

Når du drikker kalorier i form af væsker, kan de forårsage vægtforøgelse ligesom mad. For at slanke dine lår, skal du erstatte kalorieindholdede drikkevarer med vand. Ikke kun er vand kaloriefri, men det spyler også toksiner fra dit system og holder dig hydreret. Som en ekstra bonus vil drikkevand med dine måltider hjælpe dig med at fylde dig og forhindre dig i at overspise.

Overvejelser

For at fremskynde dine fremskridt skal du udføre kardiovaskulær træning. Gør enhver form, der involverer dine lår, såsom hurtig-gang, løb, elliptisk træning, trappe klatring, cykling eller roing. Mål for 45 til 60 minutter af cardio, og gør det fire eller fem dage om ugen.

Advarsel

Inden du begynder nye spisemønstre, skal du få samtykke fra din læge.