Kostplaner for atleter forsøger at tabe sig

Mange atleter ønsker at tabe sig for at blive hurtigere og komme sig i bedre form for den kommende sæson. Kombination af de rigtige fødevarer med den rigtige træningstræning hjælper dig med at tabe overskydende vægt og give dig mulighed for at blive en mere effektiv spiller. Nogle sportsgrene som boksning og brydning har vægtklasser og tvinger deres atleter til at være under en vis vægtgrænse. Sørg for at vælge en sund metode til at tabe sig i stedet for at hoppe over måltider og sulte dig selv, som kan være farligt for dit helbred.

Dagens Video

Betydning

At miste en stor vægt kan ikke opnås natten over. Dietitian Jayson Hunter, R. D., anbefaler at atleter forsøger at tabe sig, skal gøre det gradvist, ideelt set ikke tabe mere end 1 til 2 kg. Per uge. Din eller din træner kan have sat off-season mål for dig at opnå og tabe sig, kan være en af ​​dem. Hvis du klarer at tabe sig, kan det hjælpe dig med at køre et par skridt hurtigere og kunne lave et spil, du måske ikke har lavet seks måneder tidligere.

Gradvis Reduktion

Prøv at undgå at miste for meget vægt på én gang. Ernæringsforsker Christopher D. Jensen, Ph.D., siger at for at tabe 1 lb. om ugen skal du reducere dit kalorieindtag per dag med ca. 600 kalorier. Også, når din sæson er overstået, skal du tage en fire ugers hvileperiode, så din krop kan komme sig ud af den fysiske stress, der opretholdes i løbet af året. Prøv at undgå at tabe sig i løbet af sæsonen, da det kan skade dit helbred og ydeevne.

Carbs and Protein

Kulhydrater, proteiner og fedtstoffer er tre vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for til atletisk præstation. Prøv at undgå slik og alkoholholdige drikkevarer, da de sætter overskydende kalorier i din krop, som er kontraproduktivt til dine vægttabsmål. Ifølge stoffer. com, kulhydrater er din krops vigtigste energikilde, og du bør forbruge ca. 7 g kulhydrater pr. kg kropsvægt om dagen. Du bør også sørge for, at din kost indeholder protein, en muskelbygning og reparation af næringsstoffer. Hvis du er i en udholdenheds sport, spis ca. 1 kg protein pr. Kilo kropsvægt om dagen. Hvis din sport kræver vægt- og styrketræning, skal du spise ca. 1. 6 kg protein pr. Kg legemsvægt dagligt.

Fedtstoffer

Fedtstoffer er en anden energikilde til din krop. Det lader til, at fedtstoffer skal fjernes fra din kost for at tabe sig, men din krop har faktisk brug for sunde fedtstoffer. Ifølge Hjælp. org, fedt hjælper hjernen, hjertet og lungerne til at fungere ordentligt. Disse tre vitale organer i din krop skal fungere så stærkt som muligt for at maksimere din atletiske præstation. Sørg for at holde sig væk fra transfedt så meget som muligt.Disse findes i fødevarer som stegte fødevarer og bagværk.

Overvejelser

Sørg for at du spiser nok mad til at holde dine energiniveauer tilstrækkelige til træning og vedligeholde din træningsplan. Du bliver nødt til at forblive patient som at miste 1 til 2 kg. pr. uge kan virke som en langsom proces, men hvis du forsøger at fremskynde det, kan det forårsage sundhedsmæssige problemer.