Diæt liste for gravide kvinder
Indholdsfortegnelse:
Gravide kvinder er ofte berygtede for deres kostvalg. Men mere end nogensinde bliver kvinder bedt om at fokusere på ernæring snarere end krævelser under deres graviditeter. Fødevarer, der moderat vægtforøgelse og indeholder visse vigtige næringsstoffer, er hovedkomponenter i en god graviditets kost.
Dagens video
Frugt og grønt
Ifølge den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer eller ACOG udgør frugt og grøntsager toppen af graviditetsfødepyramiden. Frugter og grøntsager er ikke kun gode kilder til nogle af de vigtige næringsstoffer til en baby i utero-udvikling, de viser sig også højt i fibre, som kan regulere forstoppelse og også minimere overdreven vægtforøgelse under graviditeten. ACOG anbefaler mørke bladgrønne under graviditeten, som ikke kun er høj i folinsyre, men indeholder også jern og calcium. Nogle andre gode frugter og grøntsager til gravide omfatter citrus, asparges, spinat, tomater og jordbær.
Fortified Whole Grains
Fortified bread og korn, især dem, der er fremstillet af fuldkorn, viser en anden vigtig del af graviditetsdiet. Mange berigede helkorn er gode kilder til folsyre og jern, selvom de ofte indeholder andre vigtige graviditets vitaminer som calcium. Folinsyre hjælper med at forhindre fosterskader, ifølge Womens Health. gov. Hele kornbrød og korn er også gode kilder til fiber, som kan hjælpe med at fylde gravide kvinder i længere tid. Nogle eksempler omfatter flerkornsbrød, højtfibrigt korn og sandwichtynder.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter indeholder flere af de væsentlige næringsstoffer, der anses for vigtige for en sund graviditet, herunder calcium og protein. Nu er der mere end nogensinde fedtfattige versioner af mejeriprodukter tilgængelige, der pakker det samme slag som deres højere fedt kolleger. College of William and Mary foreslår, at gravide kvinder spiser cottage cheese og fedtfattige yoghurt eller drikker skummetmælk. Gravide kvinder kan endda kombinere produkter, tilføje skummetmælk til beriget korn eller spise kyllingost med ananas til en fed fedtfattig næringsrig snack.
Kød og æg
Mens lavere på ACOGs graviditet er fødevarepyramiden også kød og æg gode kilder til graviditetsnæringsstoffer. Begge indeholder store mængder protein og kød viser sig rig på jern. Dette betyder imidlertid ikke, at gravide bør have bøf og æg hver dag. Hold dig til mere magtfulde kød, herunder fjerkræ og fisk. For at undgå at tilføje ekstra kalorier ved stegning med olie, kan æg koges og spises som en snack.
Bønner og Tofu
Gravide vegetarer kan have deres protein og spise det også. Institut for Medicin rådgiver gravide kvinder får mindst 71 gram protein dagligt, hvilket kan virke som en udfordring for en person, der ikke spiser kød.Men bønner og tofu er gode kilder til dette vitale protein. Bønner og tofu kan blandes med grøntsager til en kraftfuld og fuldstændig vegetarisk, graviditetsføde.
Fedtstoffer
Ja, fedt er også en del af graviditetsfødepyramiden; de er simpelthen i bunden. Hold fedt sundt ved at begrænse olie, når du laver mad eller stikker til hjerte-sunde madvarer som oliven eller kokosolie. Andre fedtstoffer er også ok, så længe de spises i moderation.
