Kost til kvinder med fibre
Indholdsfortegnelse:
Uterine fibroids er ikke-kræftfremkaldende vækst, som udvikler sig på en kvindes livmoder. De varierer meget i størrelse: Nogle er meget små og forårsager ingen symptomer, mens andre vokser store og forårsager væsentlig forringelse. Nogle symptomer kan omfatte lændesmerter, kraftig blødning og smerte under sex. Forskere er ikke enige om en bestemt diæt til administration af livmoderfibre, men evidens tyder på at foretage visse kosttilpasninger kan hjælpe med at klare din tilstand.
Dagens video
Undgå rødt kød og skinke
At spise en diæt rig på rødt kød og skinke øger risikoen for fibroider, ifølge Office for Women's Health. Forskere har endnu ikke fastslået den nøjagtige mekanisme bag dette link. Men du bør undgå disse fødevarer, hvis du har fibroids, ifølge obstetrikeren Allan Warshowsky, forfatter af "Healing Fibroids: En lægevejledning til en naturlig kur." Warshowsky theorizes at rødt kød kan øge østrogen, hvilket kan fremme fibroid vækst.
Gå Green
En kost rig på grønne grøntsager synes at beskytte kvinder mod fibroider, ifølge Office for Women's Health. Warshowsky anbefaler at øge dit indtag, hvis du har livmoderfibre. Du kan spise mere grønne grøntsager ved at tilføje en eller flere kopper grønne grøntsager til dine vigtigste måltider og tilberede salater med måltider, mellem måltider og som snacks. Nogle grønne grøntsager for at komme i gang omfatter kale, broccoli, spinat, kål, salat, asparges, spire, collard greener, schweizisk chard og endiv.
Forøg din mælkeindtag
En befolkningsundersøgelse offentliggjort i januar 2010 udgaven af "American Journal of Epidemiology" fandt et link mellem fibroids og mælkeindtagelse. Forskere fandt, at kvinder, der spiste to eller flere portioner mejeri om dagen, signifikant nedsatte deres risiko for fibroider sammenlignet med dem, der spiste mindre end en portion hver uge. Du kan øge dit mælkeindtag ved at snacke på fedtfattig yoghurt; Tilsæt reduceret fedt ost til dine salater, snacks og måltider; og spiser andre mejeriprodukter som hytteost, flødeost og skummetmælk.
Følg en lavglykæmisk kost
En højglykæmisk diæt kan stimulere fibroidvækst ved at øge østrogentilgængeligheden, ifølge en undersøgelse i maj 2010-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition". Det glykæmiske indeks rangerer kulhydrat fødevarer baseret på, hvordan de påvirker dit blodsukker niveau. Lavglykæmiske fødevarer som brun ris, quinoa og fuld hvede forårsager en mild, gradvis stigning i blodsukker. Højglykæmiske fødevarer, såsom hvid ris, hvidt brød og andre raffinerede kulhydrater, forårsager en skarp, dramatisk stigning i blodglukose. En lavglykæmisk kost er rig på grøntsager, magert protein, fuldkorn og lave GI-frugter som bær.En diætist kan hjælpe dig med at designe en lavglykæmisk måltidsplan for at imødekomme dine behov.
