Kost til helbredelse af en brudt ankel
Indholdsfortegnelse:
En brudt ankel opstår, når der er for meget tryk på en af de mange små knogler, der kompromitterer din ankelled. Når din knogle er brudt, er det vigtigt at give din krop med de rette næringsstoffer, der skal genoprettes. Når du genvinder fra en brud, er det vigtigt at forbruge tilstrækkelige mængder kalorier, proteiner, vitaminer og mineraler.
Dagens video
Anatomi
Din ankel består af flere små knogler, der forbinder dit ben til din fod. Tryk på disse knogler hver gang du går, løber eller hopper. Derfor er brækkede ankler ikke ualmindelige skader. Afbrydelser kan variere fra små revner til skader, der knækker knoglen. Uanset sværhedsgraden kræver alle knoglefrakturer de samme kostbehov for at skabe nye celler, der gør det muligt for knoglen at helbrede helt.
Energi
Når du er skadet, hæves din krops energibehov. Helbredelsesprocessen kræver energi, og derfor er det vigtigt, at din kost giver dig en tilstrækkelig mængde kalorier. Selv dine ankelbones, som er små, kræver ekstra kalorier. Sørg for at øge dine daglige kalorier for at gøre det muligt at fuldende helingsprocessen.
Protein
Ifølge Center for Better Bones er ca. halvdelen af din ben i volumen fremstillet af protein. Når du bryder et ben, samler din krop protein i for at omstrukturere knoglen. En mangel på protein kan forhindre, at din knogle bliver så hård og stiv som den burde være og øge sandsynligheden for fremtidige knoglefrakturer. Center for Better Bones siger, at undersøgelser har vist knogleheling efter en brud kan accelerere med kun en stigning på 10 til 20 g i dit daglige proteinforbrug. Prøv at inkorporere højt proteinholdige fødevarer som kød, nødder og bønner i din kost. Du kan også overveje protein kosttilskud for at øge dit proteinindtag.
Mineraler
Mineraler udgør efter vægt 70 procent af dine knogler, ifølge Center for Better Bones. To af de vigtigste mineraler er calcium og fosfor. Sammen danner de et kompleks kendt som hydroxyapatit, som hjælper med at give knoglerne deres styrke. Tidligt i helingsprocessen trækkes calcium fra benet. Imidlertid vil senere calcium blive modtaget fra kosten. Andre vigtige mineraler til knogleheling omfatter zink, kobber og silicium.
Vitaminer
Vitaminer er afgørende for helingsprocessen, da de fungerer som katalysatorer for mange af de reaktioner, der gør det muligt for bogen at genopbygge. D-vitamin regulerer calciumabsorption. Uden D-vitamin ville du ikke få noget calcium til benet. C-vitamin er nødvendigt for at opbygge kollagenproteinmatrixen, der omfatter din knogle. Andre vigtige vitaminer omfatter vitamin K og vitamin B-6.
