Kost til Degenerativ Disc Disease

Som en kolonne i en bygning er din rygsøjle ansvarlig for at understøtte vægten af ​​din krop. Over tid begynder dette job at tage sin vejafgift på diskerne, de faste puder, der adskiller dine hvirvler - de knogler, der udgør ryggen. Mens ikke alle er generet af de slidte diske, føler nogle mennesker stor smerte. Mennesker, der har denne form for smerte, siges at have en tilstand kaldet degenerativ disk sygdom eller DDD. Mens der ikke er nogen særlig kost for DDD, kan opretholdelsen af ​​en sund vægt ved at følge en afbalanceret kost hjælpe med at forhindre ekstra stress på rygsøjlen.

Dagens Video

Kaloribalance

Vedligeholdelse af en sund vægt handler om at afbalancere dit kalorieindtag. Antallet af kalorier, du skal opretholde, afhænger af en række faktorer, herunder alder, køn, aktivitet og kropsstørrelse. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme dine individuelle kaloriebehov for at styre din DDD. Generelt er kaloriebehovet for kvinder fra 1, 600 kalorier til 2, 400 kalorier om dagen og for mænd 2, 000 kalorier til 3, 000 kalorier om dagen. Hvis du har brug for at tabe sig, kan du reducere dit daglige indtag med 250 kalorier til 500 kalorier om dagen for at tabe 1/2 pund til 1 pund om ugen.

->

Næringsrige fødevarer

Mød dine kaloriebehov med en række næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupperne, så din krop har den ernæring, der er nødvendig for at hjælpe dig med at blive godt. Det betyder en kost med fokus på frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magre kilder til protein som fjerkræ, skaldyr og bønner. I købmanden kan du finde alle de sunde fødevarer, du har brug for ved at købe perimeteren, siger Academy of Nutrition and Dietetics.

Få nok fiber

Et problem, du kan komme ind i med DDD, er forstoppelse forårsaget af smertestillende medicin. Hvis du oplever problemer med afføring, skal du sørge for at få nok fiber i din kost. Spise en diæt fokuseret på rå frugter og grøntsager og fuldkorn hjælper med til fiberoptagelse. Kig efter fødevarer, der har 2 gram fiber eller mere pr. Portion. Kvinder har brug for 21 gram til 25 gram fiber om dagen, og mænd 30 gram til 38 gram. Når du øger fiberen i din kost, skal du gøre det langsomt for at forhindre abdominal nød og drikke rigeligt med vand - 6 kopper til 8 kopper om dagen.

DDD Sample Meals

Din DDD kostplan indeholder tre måltider om dagen for at holde energiniveauet op, appetitten under kontrol og forstoppelse i skak. En sund morgenmad kan omfatte hele korn, højfibret korn med skivede jordbær og ikke-fedtet mælk. Til frokost kan du nyde baby greens toppet med skivede agurker, kirsebær tomater, kikærter og albacore tun med lavt fedt salat dressing, et æble, fuldkornskakere og fedtfri yoghurt.En sund højfibre-middag, der hjælper dig med at administrere din DDD, kan omfatte fuldhvede spaghetti med kalkunkødboller, dampet broccoli og en frisk pære.