Kost- og træningsplan for 17-årige

Vægttab kan hjælpe med at forbedre dit helbred, hvis din læge har angivet, at du ' re overvægtige, men en 17-årig dreng eller pige bør ikke obsessivt begrænse kalorier eller over motion. Hvis du oplever sodavand, fastfood og forarbejdede snacks, kan din kost bruge nogle rydder op, så det giver mere næring og færre tomme kalorier. Brug en kost og motion plan til at skabe sunde vaner, der hjælper dig med at styre din vægt i livet.

Dagens video

Vægt overvejelser for en teenager

Før du begynder et vægttabsprogram, spørg dig selv, hvorfor du vil tabe. Indse, at du ønsker at tabe sig for at matche nogle ideelle magasinbilleder eller filmskuespillere er ikke realistisk eller nødvendigt. Folk er bygget forskelligt; nogle har lette rammer, mens andre er mere muskuløse og lette. Hvis din vægt er sund for din alder, højde og køn, er der ikke væsentligt vægttab. Forbedre kvaliteten af ​​den mad, du spiser, undgå forarbejdede snacks og måltider og få tilstrækkelig motion dagligt for at øge dit helbred, ikke bare for at blive skinnere.

Fad diæter, der alvorligt begrænser kalorier, begrænser hele fødevaregrupper eller beder dig om ikke at spise i lange perioder bør undgås. Disse kan fratage dig værdifulde næringsstoffer, der er nødvendige for korrekt vækst og kropsfunktion, og de kan påvirke din hud og dit hår negativt. Du kan også tabe på kort sigt, for kun at få meget mere tilbage i det lange løb. Disse kostvaner lærer dig ikke, hvordan du kan spise godt eller motionere heller ikke. Teenagere bør ikke spise færre end 1, 600 kalorier om dagen.

->

Kosttiltag til vægttab

En vægttabsplan for en 17-årig bør begynde med at skære ikke-næringsrige, kalorieindholdede fødevarer, herunder sodavand, chips, bagt behandler, hvidt brød og stegte mad. Når du er sulten mellem sunde måltider, skal du vælge frisk frugt, almindelig nødder, fedtfattig yoghurt eller fuldkornskager. Bær disse sunde snacks med dig i skole, så du er ikke fristet af automaten eller en hurtig tur til en fastfood restaurant efter klokken ringer. Skær ikke hver eneste af dine yndlingsfood for evigt, men hold dig til blot en servering til tider, snarere end hver dag.

Det er nemt at vælge sunde fødevarer ved måltidstid. Fyld en fjerdedel af din plade med et grillet, bagt eller broiled protein, såsom kyllingebryst, tun dåse i vand eller tofu. Et andet kvartal indeholder en helkorn, som kunne være brun ris, 100 procent fuld hvede pasta eller fuld hvede brød. Fyld resten af ​​tallerkenen med vandige, fibrøse grøntsager, såsom salat, spinat, peberfrugter, broccoli, blomkål, løg og gulerødder. Minimér dressinger, smør og ostpåfyldninger, men stole på olivenolie, citrusjuice, salsa og krydderier til smag.Drikk mælk med mælk eller snacks for at få calcium og D-vitamin til dine voksende knogler.

Motion for en 17-årig

Som teenagere sigter man på at få mindst en times motion per dag. Du kunne gå i gymnastiksalen eller deltage i et sportshold. Hvis en struktureret øvelse ikke er din ting, skal du bruge timen til at gøre en rask tur, ride din cykel eller danse til dine yndlings melodier i dit værelse. Vælg en kardiovaskulær øvelse, der involverer vægtbærende hjælp til at styrke dine knogler og gøre det mindst tre gange om ugen. For eksempel, hvis du er en konkurrencedygtig svømmer, skal du stadig jogge eller vandre som korsuddannelse.

Som en del af denne syv timer om ugen mindste øvelsesrutine skal du gøre nogle bevægelser tre gange om ugen, der kræver styrke - som pushups, pullups, flowende yoga, kerneøvelser eller gymnastik. Dette hjælper med at forbedre din muskulære udholdenhed og funktion. Plus stærke muskler hjælper med at øge din kalorieforbrænding og få dig til at se frisk ud.

Løftevægte er en mulighed for at fremme sportens præstation og dit generelle helbred. Start gradvis og konsulter din læge, før du starter et program for at sikre, at det passer dig. Du kan også få gavn af vejledning fra en fitness professionel til at lære det rigtige udstyr og form for dig.

Sove og stress mindre

Sove spiller en vigtig rolle i dit kost og motion program. Du kan være tilbøjelig til at holde op sent, men dette giver dig mulighed for at snack på usunde fødevarer og tage i unødvendige kalorier. Når du skal stå op tidligt næste dag til skole- eller weekendaktiviteter, kan du ty til energibesparelser med højt kalorieindhold eller sukkerholdige kaffedrikke til at opretholde dig. For lidt søvn øger også hormoner, der får dig til at kræve sukker og fedtfattige fødevarer. Sove færre end otte timer pr. Nat sætter dig tre gange risikoen for fedme sammenlignet med dem, der sover mere, rapporterede en anmeldelse offentliggjort i Journal of Research on Adolescence i 2011.

Stress påvirker en teenagers spiseadfærd og fysisk aktivitet. En 2014-udgave af Electronic Physician Journal offentliggjorde et papir, der bemærker, at følelsesmæssig stress fører til at være overvægtige eller overvægtige for drenge og piger. Hvis du føler dig overvældet af skole, sociale situationer og familieproblemer, skal du se, hvordan det påvirker dine spisevaner og motion. I stedet for at nå frem til mad for at få dig til at føle dig bedre, overveje at gå en tur, ringe til en ven eller skrive i en journal.