Kost og træningskalender

Uanset om dit mål er at tabe sig, træne til maraton eller bare blive stærkere, kan en diæt og træningskalender hjælpe dig med at holde fast ved din planlagt regime og opfylde dine mål. Der er mange måder at oprette og bruge en sådan kalender på. Kontakt din personlige træner, læge eller anden kvalificeret specialist for at få hjælp til at oprette en kalender, der opfylder dine behov. Tal med din læge, før du vedtager en diæt eller motion.

Dagens video

Trænings- og diætskalender

En trænings- og kostkalender ligner en daglig dagsorden eller kalender, hvor du planlægger dine daglige aktiviteter. Men det er specielt til planlægning af din motion og diæt rutine. Du kan bruge denne kalender til at sætte mål for ændringer i din kost og motion for at tabe sig, sænke blodtrykket eller opnå et andet sundhedsmål. Din kalender er et værktøj til at planlægge frem og hjælpe med at motivere dig til at holde fast i en bestemt øvelse og diætplan planlagt af dig eller for dig af en personlig træner eller sundhedspersonel.

Oprettelse af en kalender

Hvis du har erfaring med kost og motion planlægning, kan du oprette din egen kalender, eller du kan bruge en onlinetjeneste som keepandshare. com, der tilbyder gratis kost og motion planlægning bistand. Ellers skal du arbejde med en personlig træner, ernæringsekspert, læge eller anden kvalificeret professionel til at planlægge en behandling og oprette en kalender tilpasset dine behov. Din kalender kan bestå af et simpelt diagram på et stykke papir, en bundet trykt notesbog eller en digital fil på din computer. Overvej dine vaner og skal vælge det format, der fungerer bedst for dig.

Kalender og log

Mens en kalender er et værktøj til planlægning på din diæt og motion, er en logbog en oversigt over hvad du faktisk gjorde i form af kost og motion. Begge kan være nyttige til at hjælpe dig med at opfylde dine mål, men har forskellige funktioner. Med en kalender kan du planlægge, skabe tid til din øvelse og vide, hvilke fødevarer du skal købe. En logfil vil hjælpe dig med at spore, hvor godt du opfylder dine mål.

Tips til succes

Ifølge hjemmesiden Fitness for Life bør en god kalender ikke være alt for ambitiøs. Du bør planlægge moderate diæt og motion mål og sørg for, at de nemt kan passe ind i din tidsplan. Skriv en kontrakt med dig selv eller prøv at udøve med en ven for at være motiveret og engageret. Varier din motion aktivitet og kost og valgte fødevarer og aktiviteter, du nyder, så du vil være mere tilbøjelige til at forblive engageret i din plan.

Overvejelser

Ved træning registreres træningstypen samt varigheden. Når du optager mad, skal du bestemme og registrere kalorieforbruget - brug en online ressource som f.eks. Kalorieindhold.com. Udover kost og motion kan andre data registreres for at hjælpe dig med at opfylde dine individuelle mål. For eksempel, hvis du forsøger at tabe sig, skal du registrere din vægt en gang om ugen. Hvis du træner til en maraton, skal du registrere forbedringer i din hastighed.