Daglige kaloriebehov for atleter

Foruden regelmæssig træning hjælper det at øge din atletiske ydeevne ved at indtage den korrekte kalorieindtagelse hver dag. Ofte afhænger dette kalorieindtag af en række faktorer, herunder køn, kropstype og størrelse, udførte aktiviteter og præstationsmål. På det mest grundlæggende niveau skal atleterne spise mindst 1, 800 kalorier om dagen, ifølge præsidentens råd om fitness, sport og ernæring. Yderligere kalorier øges ud fra den udførte aktivitet.

Video af dagen

Udholdenhed

Udholdenhedsudøvere, især løbere bør forbruge flere kalorier baseret på deres kropsvægt, køn og gennemsnitlige antal kilometer kørt pr. Dag. Mænd skal forbruge 6 til 10 procent flere kalorier end kvinder hver dag, fordi de kræver flere kalorier, for at musklerne fungerer korrekt og har tendens til at brænde et større antal kalorier i gennemsnit end kvinder. Overvej denne sammenligning: En 130 pund kvinde, der kører 30 miles om ugen, kræver 18 til 20 kalorier pr. Pund (ca. 2 400 kalorier om dagen), mens en 160 pund mand, der løber i samme mængde, skal forbruge 20 til 22 kalorier om dagen (ca. 3, 200 kalorier pr. dag). Udholdenhedsudøvere skal forbruge en base af næringsmæssigt sunde fødevarer, såsom fedtfattige proteiner, grøntsager, frugt, fedtfattige mejeriprodukter og sojamad. Disse typer af atleter bør også forbruge et måltid højt i kulhydrater og protein efter et langt løb.

Modstandstræning

Sammenlignet med udholdenhedsudøvere, kræver modstandsbeviserne betydeligt mindre kalorier, fordi de ofte udfører mindre aerob aktivitet; aerobic aktiviteter brænder flere kalorier end modstandstræning. Weightlifters og bodybuilders fokuserer ikke kun på mængden af ​​kalorier i det hele, men også sammensætningen af ​​kulhydrater, fedtstoffer og protein indeholdt i disse kalorier. Hvis du ønsker at øge muskelmassen med modstandstræning, bør du forbruge højere niveauer af protein. Når du arbejder for at opbygge muskelmasse, forbruge et gennemsnit på 1, 5 til 1, 7 gram protein pr. Kg legemsvægt. Atleter skal overveje deres daglige kaloriekrav baseret på deres basale metaboliske hastighed (BMR), hvilket er mængden af ​​kalorier, der er nødvendige for at opretholde din kropsvægt. Forbruge flere kalorier end dine kaloriforbrug for at se muskelforøgelsen. For eksempel, hvis du er en 150 pund mand, hvis kropsfedt er mellem 18 og 22 procent, har du en BMR på 1, 620 kalorier. Som en vægtløfter atlet i samme vægt bør du forbruge mindst 2, 120 kalorier om dagen for at få muskler.

Konkurrencedygtige atleter, der praktiserer og træner dagligt for de tilsvarende timer for et fuldtidsjob, har meget høje kaloribehov for at understøtte deres aktivitet.Konkurrencedygtige atleter kan kræve op til 6, 000 kalorier om dagen for mænd og så mange som 4, 000 kalorier for kvinder. Disse typer af atleter bør forbruge fem eller seks små måltider om dagen for at forbruge de nødvendige kalorier til at opretholde atletisk præstation. Disse typer krav er forbundet med professionelle fodboldspillere, svømmere og tennisspillere.