Kokosvand Vand og vægttab

Kokosvand, også kendt som kokosaft, er det væske, der naturligt findes i unge, stadig grønne, kokosnødder. Du kan finde saften i mange købmandsforretninger og sundhedsfødevarebutikker, og det er meget forbrugt for dets sundhedsegenskaber. Mens kokosjuice er lav i kalorier, er den også høj i sukker og mættet fedt, hvilket kan udligne sine potentielle vægttabsfordele, hvis det ikke forbruges moderat.

Dagens video

Kalorieindhold og vægttab

En 1-kops servering af kokosvand har kun 46 kalorier, hvilket gør det til en relativt lavt kalorieindhold, der kan erstattes af andre søde drikkevarer. Drikke kokosnødvand i stedet for en kalorieindholdsdrink, som aromatiseret sodavand, kan hjælpe dig med at tabe sig over tid, fordi du vil forbruge færre kalorier i alt. Som 1 pund kropsvægt svarer til 3 500 kalorier, drikker kokosnødvand en gang om ugen i stedet for en citronkalk sodavand, som har 151 kalorier pr. 12 ounce kan, kan hjælpe dig med at tabe 1. 6 pund kropsvægt over løbet af et år.

Højt i Sukker

Mens kokosvand er ret lavt i kalorier, er det højt i sukkerarter, med 6,3 gram pr. 1 kops servering. Mens sukkerne er naturlige, kan en diæt, der er høj i sukker, øge din chance for vægtøgning og fedme, ifølge American Heart Association. Desuden kan nogle kommercielt producerede kokosvanddrikke omfatte tilsat sukker, som yderligere kan øge sukkerniveauet. Foreningen foreslår at begrænse dine samlede kalorier pr. Dag fra tilsat sukker til maksimalt 100 for kvinder og 150 for mænd. En 1-kops servering af kokosvand har lidt over 25 kalorier fra sukker pr. Portion, en høj mængde, især i betragtning af den lille serveringsstørrelse.

Indeholder fedt

Fedtindholdet i kokosvand er lidt under 0. 5 gram pr. Kop, men det meste af det - 0,4 gram eller 88 procent af det samlede fedtindhold - - er mættet fedt American Heart Association foreslår at begrænse dit mættede fedtindtag til maksimalt 5 procent til 6 procent af dine samlede kalorier. For en 2, 000-kalorie-per-dag diæt, der er omkring 11-13 gram mættet fedt. Mens kokosvand kun giver 3 procent til 4 procent af den samlede mættet fedtindstilling, er det en høj mængde givet den lille serveringsstørrelse. I nogle tilfælde kan du drikke mere end 1 kop kokosvand, hvilket vil øge dit mættede fedtindtag yderligere. At spise en kost med højt fedtindhold kan gøre det sværere for dig at tabe sig sikkert, og en kost højt i mættet fedt øger risikoen for hjertesygdom og slagtilfælde.

Bekæmpelse af kolesterol

Et 2006-udgave af "Journal of Medicinal Food" offentliggjorde et dyreforsøg om fordelene ved kokosvand og kolesteroltal. Forskere fandt, at rotter fodret kokosvand i et forhold på 4 milliliter pr. 100 gram kropsvægt viste lavere samlede "dårlige" kolesteroltal, nemlig lavdensitets lipoproteiner og triglycerider.Til gengæld steg rotterne 'sundt eller "godt" kolesterol - lipoprotein med høj densitet - på kokosnøddiet. Mens resultaterne var lovende, var mængden forbrugt betydeligt højere end mængden af ​​kokosvand, der blev forbrugt af de fleste mennesker, og videnskabsmænd konkluderede, at der var behov for yderligere langsigtet undersøgelse af mennesker, især forskning, der tog højde for de praktiske forbrugsvaner af kokosvand.