Kylling og ris: kalorierne
Indholdsfortegnelse:
Kylling og ris er en velsmagende hovedretter, der er let at lave, og det vil ikke virke imod dig i din indsats for at holde dit kalorieindtag nede. For at lave denne skål skal du koge seks stykker kylling grundigt i en lille vegetabilsk olie i en gryde og tilsæt vand, ris, spanske oliven, friske grøntsager, koriander, salt og peber.
Dagens video
Fakta
Der er ca. 448 kalorier i en servering hjemmelavet kylling og ris. Én servering indeholder en kop ris og en skindløs, 3-oz. kyllingebryst eller 3 oz. af kød fra et skinless kyllingeben. Kylling og ris indeholder totalt 7 g fedt, 2 g mættet fedt og 49 mg kolesterol. Grøntsagerne i kylling og ris indeholder meget små kalorier. Disse ingredienser omfatter tomater, grøn peber, rød peber, selleri, gulerødder, majs, løg, hvidløg og ærter.
Betydning
Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, en 1, 000 til 1, 200 kalorier om dagen kostplan for kvinder og en 1, 200 til 1, 600 kalorieindhold en dag kost plan for mænd kan hjælpe med vægttab; kvinder, der udøver rutinemæssigt og er 165 kg. eller mere kan følge en 1, 200 til 1, 600 kalorie om dagen kost til at tabe sig. Kylling og ris kan være en af entrees på et vægttab kost plan fordi antallet af kalorier i denne ret er lavt, hvilket giver nok plads til en lav-kalorieindhold morgenmad og frokost. At have tre kalorier måltider om dagen er en sund måde at tabe sig på.
Overvejelser
Kalorierne i kylling og ris kan være mere, hvis der er fedt eller hud tilbage på de kyllingestykker, der bruges til at lave denne skål. Ifølge Ohio State University Extension er der 142 kalorier i en 3-oz. skinless kyllingebryst og 193 kalorier i en 3½-oz. kyllingebryst med huden. Den ekstra 1/2 oz. står for huden.
