Kirsebær og vægttab

At spise næringsrige kirsebær kan hjælpe med vægttab, når de anvendes som en del af en kalorieret måltidsplan. Kirsebær er fiber-rige, hvilket hjælper med at øge mæthed for den samlede kalorieindholdskontrol. Tilføjelse af kirsebær til din måltidsplan er imidlertid ikke en garanti for at du vil tabe sig, især hvis du spiser for mange kalorier i løbet af dagen.

Dagens Video

Kalorier i Kirsebær

En kirsebær indeholder ca. 5 kalorier, ifølge U. S. Department of Agriculture. USDA bemærker også, at en kop kirsebær uden pits indeholder 97 kalorier. Selvom kirsebær ikke er kalorieindhold, indeholder andre frugter færre kalorier pr. Kop. For eksempel indeholder en kop ternede cantaloupe 53 kalorier, 1 kop skivede æbler giver 57 kalorier og skivede jordbær indeholder 53 kalorier pr. Kop.

Fiberfordele

Fiber i kirsebær hjælper med vægttab og sund vægtstyring, fordi fiberkalorier ikke fordøjes eller absorberes fuldstændigt i kroppen. Fiber hjælper også med at fylde din mave, så du potentielt kan spise mindre af andre fødevarer med højere kalorieindhold. En 2009 artikel offentliggjort i "Ernæringsanmeldelser" rapporterer, at fiberrige kostvaner forbedrer vægttab hos overvægtige personer. Forfattere af denne anmeldelse foreslår at forbruge 14 gram kostfiber for hver 1.000 kalorier du spiser. En kop kirsebær uden grober giver ca. 3 gram fiber, noterer USDA.

Vægttabs kaloriebehov

Dine vægttabsbehov er 500-1.000 færre kalorier end dit sædvanlige daglige indtag, foreslår centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Denne form for kaloriereduktion fører ofte til et 1 til 2 pund ugentligt vægttab. Medmindre man under medicinsk vejledning skal kvinder spise mindst 1, 200 kalorier dagligt, og mænd skal forbruge mindst 1, 500 kalorier om dagen, anbefaler Harvard Health Publications.

Anbefalede portioner

At holde små størrelser er nøglen til et effektivt vægttab. Når du spiser 1, 200 kalorier dagligt, sigter mod at forbruge kun 1 kop frugt, herunder kirsebær, foreslår publikationen "Kostvejledning til amerikanere, 2010." Disse retningslinjer anbefaler også at begrænse dig til 1. 5 kopper frugter dagligt, når du følger 1, 400 til 1, 600-kalorieindhold måltider. En 1-kopsekvivalent fra frugtgruppen svarer til 1 kop friske kirsebær, 1 kop 100% kirsebærsaft eller 1/2 kop tørrede kirsebær, noter SelectMyPlate. gov.