Kan du få et lyskardus ved at løfte vægte?

Løven er det sted, hvor torso møder benene. Det strækker sig ned til de øverste lår. Løven kan trækkes, anspændt eller revet under træning og sport. Du kan lide en lændeskade, hvis du ikke tillader din krop at have den rette hvile mellem vægtløftningssessioner, eller du løfter mere vægt end din krop kan støtte.

Dagens video

Hvad fører til skade

Når du løfter, uanset om du laver rensninger, bøjninger, lunges, olympiske døde lifte, squats eller endog bænkpresser, er dine lyske muskler under stor stress. Lækstregninger kan ske, hvis du forsøger at flytte for meget vægt og bruge dine ben forkert til at prøve at løfte håndvægte. Hvis du kæmper med vægten og føler dig uklar, bør du lade din spotter overtage straks. Hvis du har en tankegang, at du ikke vil give op, og du skal løfte vægten, uanset hvor svært det er, kan du lide en lyskeskade.

Når man løfter

Et andet aspekt af vægtløftning, der kan føre til muskelskade, løftes for ofte. Når du forsøger at bygge styrke, skal du give din krop mulighed for at komme sig efter en kraftig vægtløftningssession. Generelt træner vægtløftere hver anden eller tredje dag. Hvis du løfter vægter mandag, skal du ikke løfte tirsdag. Du kan løfte igen på onsdag, hvis dine muskler har genoprettet stresset fra mandagens session. Hvis du stadig føler smerte på onsdag fra mandagens vægtløftning, skal du ikke løfte igen, indtil dine muskler har fuldt ud genoprettet. Hvis du løfter for tidligt, kan du forårsage alvorlig lyskeskade.

Behandling

Lønsskader behandles oprindeligt med is og hvile. Hvis du føler, at lunken på en ljumske muskel trækker, skal du straks stoppe og få is på skaden for at minimere hævelse. Løft dit ben, mens du er isen. Se din læge, hvis du føler noget mere smertefuldt end en twinge. Hvis smerten er alvorlig, kan du have lidt tåre eller brud. En revet lyske kræver næsten altid kirurgi.

Forebyggelsesstrategier

Lad ikke din entusiasme for at bygge styrke overvinde din sund fornuft. Hvis du er seriøs om at blive stærkere, skal du udarbejde en plan med en erfaren træner, der passer til dine behov og holder dig beskadiget. Du vil gerne bygge styrke støt, og du vil ikke foretage nogen pludselige ændringer i din vægtløftningsplan, fordi det kan medføre en skade. Du har en bedre chance for at undgå lyske skader, hvis du går selv om en opvarmning periode, der omfatter strækning, ifølge Dr. Mark Galland af Ortopædiske Specialister i North Carolina.

Advarsel

Styrketræning bør aldrig omfatte præstationsfremmende stoffer som steroider eller humant væksthormon.Mens de måske hjælper dig med at genvinde for at løfte flere vægte før, har steroider og andre præstationsfremmende stoffer været forbundet med ødelæggende bivirkninger. Du kan føle dig stærkere som følge af at bruge dem, men de vil give dig en falsk følelse af magt. Løft tyngre vægte under påvirkning af steroider kan resultere i alvorlige muskelskader.