Kan du opbygge muskler uden at spise en masse protein?

Løfte tunge vægte bygger muskler, spiser protein ikke - alligevel, næsten alle råd om at få muskler siger, at du skal øge dit proteinindtag. Mens aktive mennesker skal spise mere protein end stillesiddende mennesker for at lette reparation og genopretning af muskler, behøver du ikke at forbruge pund af kylling og bøf eller kvæl dig ned protein shakes dagligt. Ifølge National Institutes of Health statistikker fra 2008, får de fleste amerikanere allerede 12 til 18 procent af deres kalorier fra protein - nok til at understøtte en aktiv, muskelbyggende livsstil.

Dagens video

Proteinbehov

Den gennemsnitlige stillesiddende person har behov for ca. 0,4 gram protein pr. Pund kropsvægt dagligt. Atleterne har brug for mere, men ikke de 1 til 2 gram pr. Kg legemsvægt, der supplerer virksomheder og nogle fitnessmagasiner foreskriver. Ifølge International Society of Sports Nutrition skal atleterne tilstræbe mellem 0. 6 og 0. 9 gram protein pr. Pund legemsvægt dagligt. For en 150 pund person udgør dette mellem 90 og 135 gram protein dagligt.

Bygge muskel

Når du arbejder mod stærk modstand, bryder dine muskelfibre ned og celler skynder sig for at reparere. Under reparationsprocessen bliver musklerne stærkere. Kroppen bruger aminosyrer, som er proteinkomponenterne under reparationsprocessen - men du behøver ikke en overdosis for at lette væksten. Mål for tre styrketræninger om ugen ved brug af vægte, der svarer til mellem 80 og 85 procent af din en-gentagelses maksimal. Ved hver træning skal du gøre en øvelse for tre til seks sæt på otte til tolv gentagelser for hver større muskelgruppe.