Kan visse fødevarer hjælpe menstruationskramper?

Menstruationssmerter påvirker de fleste kvinder i nogen grad. Hvis du er en del af op til 15 procent af kvinderne, der oplever alvorlig smerte, påvirker det i henhold til Lægerudvalget for Ansvarlig Medicin det arbejde eller andre aktiviteter i en eller flere dage om måneden. Smerten stammer fra kemikalier kaldet prostaglandiner, som fremmer betændelse og spiller en rolle i blodkarens sammenbrud og muskelkontraktion. De bryder sammen under menstruation, forringer blodkar i livmoderen og forårsager smertefulde muskelkontraktioner kendt som kramper. Som en del af en sund kost kan visse fødevarer hjælpe med at håndtere dine symptomer. Du bør dog stadig se en læge om alvorlige kramper.

Dagens video

Fedefrø og hørfrø til omega-3'er

Fisk og hørfrø er primære kilder til essentielle antiinflammatoriske fedtstoffer kaldet omega-3 fedtsyrer. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "International Journal of Gynecology & Obstetrics" i april 2012, brugte unge kvinder tilbøjelige til menstruationskramper en omega-3 fedtkapsel eller en placebo i tre måneder. Forskere fandt, at kvinderne, der indtog omega-3'erne, oplevede signifikant mindre intens smerte end placebogruppen. Med hensyn til potentielt lignende fordele, inkorporere fede fisk, såsom laks, makrel og søørred eller jordflaxfrø, ind i din kost rutinemæssigt. For ekstra inflammationsreducerende frynsegoder byttes proteinkilder højt i mættet fedt, såsom fede steaks og cheeseburgers, i din kost til grillet eller bagt fisk. Jordflaxfrø gør sunde tilskud til smoothies, yoghurt og bagværk.

Sojamælk til isoflavoner og calcium

Nogle kvinder finder, at at drikke sojamælk hjælper med at reducere menstruationssmerter, ifølge University of Maryland Medical Center. Den indeholder naturlige plantekemikalier kaldet isoflavoner, som kan virke som østrogen i kroppen. Fortificeret sojamælk giver også ca. 300 milligram calcium, som opfylder en tredjedel af den daglige værdi for calcium og afspejler mængden i beriget koemælk. Calcium-rige fødevarer kan også hjælpe med at minimere symptomer på menstruationskræft. Som en magert proteinkilde tilvejebringer sojamelk og andre sojaprodukter, såsom tofu og sojabaseret yoghurt, ikke-inflammatoriske alternativer til fede kød.

Frugt og grønt til antioxidanter

Spise mere antioxidantrige fødevarer og mindre behandlet billetpris er også vigtigt at styre menstruationskramper, ifølge University of Maryland Medical Center. Mens antioxidanter arbejder mod betændelse, fremmer forarbejdede fødevarer, såsom sukkerholdige slik. Farverige frugter og grøntsager, såsom bær, tomater, paprika og citrusfrugter, er fulde af antioxidanter og giver naturligt søde alternativer til konventionelle desserter. Mange frugter og grøntsager, herunder asparges, brusselspirer, abrikoser og hindbær, er også fiberrige. Når dessert cravings strejke, har en bagt pære eller skivede jordbær drizzled med mørk chokolade i stedet for chokoladekage. I stedet for sukkeris, har du en skål frisk frugt toppet med yoghurt.