Kalorier i en Tyrkiet Sandwich på hvedebrød
Indholdsfortegnelse:
En kalkunsandwich på fuld hvede brød kan være lavt i kalorier og mættede fedtstoffer og kan være spist oftere end højere fedt valg såsom cheeseburgers, tacos eller anden stegt mad.
Dagens Video
Kalorier
En 3-ounce servering, ca. 90 gram, af ristet bryst af kalkun, fjernet hud, har 117 kalorier og mindre end et gram fedt, ifølge US Department of Landbrugets Næringsstofdatabase. Hvidbrød med reduceret kalorieindhold har 45 til 60 kalorier et udsnit afhængigt af mærket. Mayonnaise har 103 kalorier og næsten 12 gram fedt i 1 spsk.
Ekstraer
En 1/2-tommer skiveskåret tomat, salatblade, 1 tsk sennep og et stykke pickle har alle ubetydelige kalorier. Tilsammen tilføjer de 25 kalorier til din sandwich.
Overvejelser
For at reducere de samlede kalorier i denne sandwich, brug lette mayonnaise og 2 ounce kalkun i stedet for 3 ounce Tilføj flere tomatskiver og salat. Sørg for at læse etiketterne på brødbrød for at finde hvedebrød med de laveste kalorier pr. Skive. Spis et stykke frugt med din sandwich i stedet for chips eller fries, for at tilføje næringsstoffer og holde de samlede kalorier lave. Drik iced tea uden sukker eller diæt sodavand; begge drikkevarer har ingen kalorier.
