Kalorier brændt i en 15-minutters mil

Walking er en af ​​de bedste måder at springe på dit vægttab rejse: det er lavt -impact og bogstaveligt så enkelt som at sætte en fod foran den anden. Hvis du går i et 4-mph tempo, kan du konsekvent fuldføre 15-minutters miles.

Dagens video

Kalorier brændt

Ifølge Harvard Health Publications, hvis du vejer 125 lbs., du kan brænde omkring 68 kalorier ved at gå en 15-minutters mil. Hvis du vejer 155 kg., du vil brænde omkring 84 kalorier, og hvis du vejer 185 lbs., du vil brænde omkring 100 kalorier.

Intensitetstællinger

Jo sværere du arbejder, jo flere kalorier du brænder. Du kan øge din intensitet uden at øge dit tempo ved at pumpe dine arme, løfte dine knæ højt med hvert trin, iført en vægtvest eller gå op ad bakke.

Andre fordele

Ved regelmæssige 4-mph vandreture kan du hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk. Men walking tilbyder også andre fordele, herunder lavere blodtryk, stærkere knogler og mere udholdenhed.