Kabelmaskiner sammenlignet med fri vægt

Sammenligningen af ​​kabelmaskiner til frie vægte har været et emne for diskussion blandt fitnessentusiaster og øvelse fagfolk. De to kan forbedre muskulær definition og styrke, mens hver har visse fordele, som den anden ikke gør. Det styrketræningsudstyr du bruger kan komme ned til dine personlige præferencer og træningsmål. Ifølge StraightHealth. com den bedste rutine vil bruge både maskiner og frie vægte for hver muskelgruppe. De har begge deres styrker og svagheder, så integrering af de to vil give dig det bedste fra begge verdener.

Video af dagen

Kabelmaskiner

Kabelmaskiner omfatter en vægtstabel, der er forbundet med kabler til kameraer og remskiver og kun bevæger sig i en retning. Hvis du er ny til vægt træning, eller hvis du arbejder alene, giver kabelmaskiner en god træning. De giver en meget kontrolleret bevægelse og specifikt isolerer en muskelgruppe ad gangen. Kabelmaskiner er en levedygtig mulighed for seriøs vægt træning, men de er afgørende for nybegyndere, seniorer, rekreative atleter og skadesrehabilitering.

Kabelmaskiner: Fordele og ulemper

Kabelmaskinerne er nemme at bruge og giver dig den rette teknik og form. Du kan isolere en muskel ad gangen for en intens træning. Maskiner giver dig mulighed for væskebevægelse med den rette form gennem hele bevægelsesområdet. Du vil bruge mindre tid på at oprette, ændre og lægge vægte væk. At skade dig selv er mindre sandsynligt, når du bruger maskiner. Fordelene ved maskiner giver også ulemperne. Kabelmaskiner isolerer musklerne, og du kan ende med at gøre de enkelte muskler stærkere og efterlade andre muskler svage. Maskiner justerer, balancerer og støtter din krop, hvilket resulterer i, at de mindre muskler, der normalt gør disse opgaver i det virkelige liv, ofte ikke bliver udøvet eller styrket.

Fri vægt

Fri vægtøvelser indeholder normalt en eller to håndvægte, en vægtstang, vægtplader eller en medicinskugle eller kedelklokke. Grunden til, at de kaldes frie vægte er, at der ikke er kabler, remskiver, stifter eller vægtstabler. At få din teknik til højre for hver øvelse er den vigtigste del af brugen af ​​frie vægte.

Fri vægt: Fordele og ulemper

Fri vægt er omkostningseffektiv, fordi et enkelt sæt barbells kan bruges i en bred vifte af øvelser og træningsplaner. Du skal have et vægtløftningsfundament, da hele kroppen, herunder centralnervesystemet, skal være forlovet for at skabe balance og hånd-øje-koordinering. Muskel Månedligt tyder på, at erfarne vægtløftere måske vil bruge mere frie vægte på grund af deres fleksibilitet og indarbejde maskinen som en del af deres rutine eller til bestemte øvelser.Brug af frie vægte kræver, at du bruger mere end en muskelgruppe til hver øvelse. Du vil bruge kontrol i dine bevægelser, og det er vigtigt, fordi det fremmer konditionering til dine muskler. Den største ulempe ved fri vægt brug er, at du er i større risiko for skade. Hvis du løfter med dårlig form, kan det føre til ubalancer, når vægten løftes, hvilket kan medføre skade. Jo tungere vægten du bruger i træning, jo vigtigere bliver en træningspartner eller spotter.

Sikkerhed

Den vigtigste retningslinje i ethvert træningsprogram er sikkerhed. Sørg for at du lærer og praktiserer korrekt form dette er afgørende for en effektiv træning. Du skal koncentrere dig og holde fokus på, hvad du laver. Brug altid vægtklemmerne på en ende af en barbell. Når du er i tvivl, brug en spotter. Husk, at sikkerhed aldrig bør overses.