Den bedste vægtforløbsforbindelse træning

For at få mest muligt ud af et vægttabsprogram er sammensatte øvelser den foretrukne og anbefalede metode. Sammensatte øvelser er multifunktionsbevægelser, der arbejder adskillige muskler eller muskelgrupper på én gang. Inddragelse af sammensatte bevægelser ind i din rutine bygger musklerne, hvilket igen brænder flere kalorier. Flere kalorier brændt svarer til større vægttab.

Video af dagen

Den bedste sammensætning bevæger sig

Visse bevægelser rekrutterer flere muskler på én gang, så du får det bedste ud af din buck. Et squat med en skulderpress virker quadriceps, hamstrings, røv, abs og skuldre. Enkeltben dumbbell rækker arbejde ryggen, skuldre, biceps, abs, quadriceps, hamstrings og røv. Et trin op med en bicep-krøll virker quadriceps, hamstrings, butt, abs og biceps.

Tilføj delfin planker, som arbejder ryggen, maven og skuldrene. Fortsæt med curtsy lunges, som retter sig mod hofterne, rumpen, quadriceps, hamstrings og abs. Afslut din rutine med superman, som polerer ryg og røv.