Det bedste supplement til et revet ligament
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Ligamenter, helbredelse og kosttilskud
- C-vitamin producerer kollagen
- Støtte næringsstoffer
- Bemærk om glucosamin
Betændelsen og smerten forårsaget af et revet ligament spørger normalt til lægen, men hvis du har ikke konsulteret en læge, ikke stole på kosttilskud alene for at helbrede en revet ligament. Tilskud giver næringsstoffer, der understøtter og fremskynder genopretningen, men revnede ledbånd behøver medicinsk behandling for at sikre optimal helbredelse. Kontakt en ortopædisk specialist for at være sikker på, at din skade er diagnosticeret og behandlet korrekt.
Dagens video
Ligamenter, helbredelse og kosttilskud
Ligamenter er bånd af hårdt elastisk bindevæv, der findes ved hvert led. De forbinder knoglerne på begge sider af leddet, stabiliserer leddet og begrænser bevægelsen. Efter et ledbånd er skadet, er den første fase af helbredelse betændelse, som varer cirka syv dage, rapporterer OrthoBullets.
Omkring 75 procent af et ligament består af kollagen, så heling afhænger af kollagenproduktion. Ny kollagen syntese begynder efter inflammation går ned og varer i omkring 21 dage. Du kan støtte genopretning af et revet ligament ved at indtage de næringsstoffer, der er nødvendige for at genopbygge kollagen.
Det bedste supplement kan være en, der indeholder en række næringsstoffer målrettet til ligament reparation. Men hvis du får det meste af næringsstoffer gennem din kost, er det bedste supplement til dig den der leverer de specifikke næringsstoffer, din kost mangler.
C-vitamin producerer kollagen
C-vitamin er et af de vigtigste næringsstoffer til kollagenproduktion. Faktisk er det vigtigt, fordi det skal være til stede for at opbygge bindingerne mellem tråde af kollagenfibre. Dette vitamin C-afhængige trin er ansvarlig for kollagenens styrke, hvilket betyder, at mangel på C-vitamin resulterer i unormal helbredelse og svagere ligament.
C-vitamin forøger også aktiviteten af hvide blodlegemer under inflammationstrinnet. Disse celler ødelægger bakterier og hjælper med at aktivere andre immunceller, såsom antistoffer.
Støtte næringsstoffer
A-vitamin stimulerer kollagenproduktionen og kan hjælpe med at genopbygge det hurtigere, rapporterer Precision Nutrition. Zink og jern understøtter immunsystemet og bidrager til kollagen syntese. Spor-mineral kobber virker sammen med C-vitamin for at fremstille elastin, hvilket giver ledbånd evnen til at strække.
Din krop har også brug for en regelmæssig forsyning af aminosyrer fordi kollagen er et protein. Mens kollagen primært består af tre aminosyrer - glycin, prolin og hydroxyprolin - flere andre kan øge helingen, herunder arginin, ornithin og glutamin.
Tal med din læge om, hvorvidt du bliver nødt til at øge dit proteinindtag og for at bestemme, om aminosyretilskud er nødvendige for din tilstand. En afbalanceret kost, der indeholder magert kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter, sojabønner og andre bønner, vil levere alle de essentielle aminosyrer.
Bemærk om glucosamin
Nogle tilskud, der retter sig mod ligamentreparation, indeholder glucosaminsulfat. Glucosamin fremstilles naturligt i kroppen, hvor det direkte eller indirekte hjælper med at bygge sener, ledbånd, brusk og knogle. Det giver også en tyk væske, der smører leddene.
Glucosamin hjælper med at lindre smerter forårsaget af slidgigt, og med tiden kan det forsinke leddegeneration, rapporterer MedlinePlus. Det kan dog ikke have stor indflydelse i de første vigtige uger ved heling af et revet ligament, fordi det tager en måned eller mere, før du ser fordelene ved at tage glucosamintilskud, ifølge Precision Nutrition.
Efter reparation af et revet forreste korsbånd blev forskere ikke fundet nogen forskel i rehabilitering, om atleter tog glucosaminsulfat eller ej, ifølge 2015-rapporten i Research in Sports Medicine.
