De bedste fødevarer at spise mens du er syg og gravid

Hvis du har kvalme i løbet af den tidlige graviditet, kan du bekymre dig om, at en dårlig appetit forhindrer dig i at levere tilstrækkelig ernæring til dit ufødte barn. Men ifølge The Society of Obstetricians og Gynecologists of Canada, den voksende baby er normalt ikke påvirket og kvalme normalt falder efter første trimester. Derudover kan nogle få enkle tips hjælpe med at lindre din kvalme og optimere dit indtag i løbet af denne tid.

Dagens video

Kvalme under graviditet

->

Gravid kvinde med hænder på maven Fotokredit: Yarruta / iStock / Getty Images

I løbet af de første 12 uger af graviditeten har du måske det, der almindeligvis omtales som "morgenmangel". Denne følelse af kvalme kan forekomme til enhver tid hele dagen. Den nøjagtige årsag til morgenkvalme er ukendt, men det skyldes sandsynligvis de drastiske ændringer, der opstår under graviditeten, såsom en stigning i østrogenniveauer.

Hvilke fødevarer at spise

->

Glasskål æblesauce Fotokredit: CGissemann / iStock / Getty Images

Akademiet for ernæring og kostvaner siger, at spise visse typer fødevarer kan hjælpe med at lindre kvalme eller opkastning. Stivelsesholdige fødevarer, såsom tørt, intetsigende korn, kan hjælpe med at reducere mavesyre. Det kan være nyttigt at spise en stivelsesholdig mad, inden du går ud af sengen. Målet er at spise mad, der er lettere for kroppen at fordøje, som kartofler, ris, pasta, frugt, kyllingesuppe, kylling og ris, æbleauce, ordentligt vaskede grøntsager eller frugter, kiks, brød, flavored gelatine, pretzels, crackers, ginger snaps og ingefær ale.

Andre vaner, der hjælper

-> > Citron og ingefærte Foto Credit: romrodinka / iStock / Getty Images

Hold dig væk fra fødevarer, der har stærk lugt eller smag, lige så mange gravide kvinder har en øget lugtesans. Spise små måltider eller snacks hver anden til tre timer i stedet for tre store måltider om dagen, at drikke tilstrækkelige mængder væske mellem måltider og spise langsomt, kan alle medvirke til at forhindre kvalme. Også at spise en lille snack inden sengetid og visse te, såsom citron og ingefær, kan hjælpe med at lette kvalme.

Anbefalinger

-> > Hvis du er sulten, har ingen kvalme og ønsker visse fødevarer, drage fordel af disse følelser og forsøge at spise noget på det tidspunkt. Hvis du ikke er i stand til at lindre symptomer eller føler det ikke relateret til graviditet og er bekymret for at give tilstrækkelig ernæring til dit barn, skal du kontakte din læge.