Bedste mad at spise til morgenmad
Indholdsfortegnelse:
Starte hver dag med en sund morgenmad kan forbedre din energi, koncentrationsevne og hjælpe med at forhindre madbehov og overspise senere på dagen. En ideel morgenmad indeholder sunde fødevarer fra talrige fødevaregrupper, herunder frugt og grøntsager, komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsprodukter, og magre proteinkilder, såsom fedmælk. For at bestemme hvilke fødevarer og delstørrelser der passer bedst til dig, diskuter din kost med en kvalificeret fagmand.
Dagens video
Frugt og grønt
Friske og grøntsager bidrager betydelige mængder vitaminer, mineraler og antioxidanter, som forbedrer dit immunsystem; vand, der understøtter dine hydrering behov; og fiber, som er afgørende for fordøjelsessystemet wellness. At indarbejde frugt eller grøntsager i din morgenmad kan give dig et spring start mod at opfylde diætretningslinjerne for amerikanernes anbefaling af mindst 2 kopper frugt og 2 1/2 kopper grøntsager om dagen. Bær og skiverne bananer giver nærende topping til kolde korn. Tilsætning af tørret frugt, såsom rosiner, abrikoser eller tranebær, til havregryn øger smag og betydelige mængder fiber. Frosne frugter giver et næringsrige alternativ til is i frugt smoothies. For at øge din grøntsag indtagelse, indarbejde grøntsager i morgenmad burritos, omeletter eller røræg. Ophold, såsom resterende grøntsagspizza eller suppe, giver værdifulde muligheder, når du er knust for tiden.
Hele Kornbrød og Korn
Hele korn er rige på fiber og næringsstoffer, såsom B-vitaminer, selen, magnesium og jern. Vitaminstivede helkornsprodukter, såsom Total og Raisin Bran, leverer din daglige anbefalede tilskud til de fleste af dine vigtige vitaminer og mineraler. Da helkorn er mere tilfredsstillende end raffinerede korn, kan man vælge at købe helkornsbrød og korn til morgenmad for at forhindre overdreven sult og snacking mellem måltider og holde dit blodsukker og energiniveauet afbalanceret. For de bedste resultater skal du vælge fuldkornsprodukter, der giver mindst 3 gram fiber og mindre end 13 gram tilsat sukker pr. Portion. Eksempler på nærende fuldkorns morgenmadsprodukter omfatter 100 procent helskål, bagels og engelsk muffins, gammeldags og stålskåret havregryn, fuldkornskoldt korn, såsom Shredded Wheat and Bran Flakes og røræg eller tofu med quinoa.
Mælkeprodukter med lavt fedtindhold
Inddragelse af proteinrige fødevarer i din morgenmad kan forbedre din evne til at koncentrere og lære, og sikre, at dine energiniveauer forbliver stabile.Ud over at tilvejebringe protein giver lavfedte mejeriprodukter betydelige mængder næringsstoffer, såsom calcium, D-vitamin, kalium og zink. Dietrich Guidelines for Americans anbefaler mindst tre portioner af fedtfattige mejeriprodukter dagligt som en del af en 2.000 kalorieindhold. At inkorporere mejeriprodukter i dine morgenmadsmåltider, skal du nyde skummet eller fedmælk med fuldkornsprodukter eller tilberede en frugtudjævning ved hjælp af yoghurt eller mælk med lavt mælkeindhold. Fedtfattig ost kan forbedre smags- og næringsindholdet i æggeskåle og morgenmadsløbet. Kefir og yoghurt giver probiotika-sunde bakterier, der forbedrer fordøjelsen og hjælper med at forhindre infektioner. Hvis du ikke spiser eller tolererer mejeriprodukter, giver ikke-mælkeækvivalenter, såsom soja og laktosfri mælk, tilsvarende fordele.
