Den bedste fiberdrikshake til vægttab
Indholdsfortegnelse:
- Fiber- og vægttab
- gram. At spise en masse lav-energi-tætte fødevarer hjælper med at fylde dig med færre kalorier, så du kan kontrollere dit kalorieindtag for at tabe sig. Ifølge en anmeldelse offentliggjort i "Ernæring" i marts 2005 er kostfiberindtag omvendt forbundet med kropsvægt; folk der spiser mere fiber har tendens til at veje mindre og har mindre kropsfedt.
- Udskiftning af et måltid om dagen med en næringsrig, højfiber shake kan hjælpe dig med at oprette kalorieunderskuddet, der kræves til vægttab. At tabe 1 til 2 pund om ugen, hvilket betragtes som en sikker og sund vægttab, skal du trimme 500 til 1 000 kalorier fra din daglige kost. Hvis du normalt går ud til frokost med kollegaer og tager 800 kalorier eller mere, kan du spare 500 kalorier ved at hoppe over frokostudflugt og piske en fiberrig rystelse i køkkenet på dit kontor. At en ændring er nok til at tabe 4 pund om en måned.
- Sund fiberholdige skift med magsubstitution bør indeholde en blanding af komplekse kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer og ikke mindre end 200 kalorier. Dette sikrer, at du får alle næringsstoffer til et helt måltid. Vælg en væske med lavt kalorieindhold til din rystelse, såsom skummetmælk, mandel eller rismælk eller fedtfattig kokosmælk. Tilsæt i dine fiberkilder - bær er en af de højeste fiberfrugter med 8 gram pr. Kop. Bladgrønne er en anden god kilde til fiber og rigelig i vitaminer og mineraler. Kaste i en håndfuld af en mild grøn som spinat. Nødder og frø er andre fiberrige tilsætninger, der også giver sunde fedtstoffer og protein. Vælg mellem valnødder, mandler og chia, hør og sesamfrø. Få kreativ med smag ved at tilføje kanel, rent kakaopulver eller friske mynteblade.
- Det er bedst at få din shake dig selv med sunde ingredienser efter eget valg. Store købte shakes indeholder ofte store doser sukker og andre usunde ingredienser. Vær sikker på ikke at sabotere dig selv heller; det er nemt at få båret væk og smide alt andet end køkkenvasken i din rystelse, men du kunne skabe en kaloribombe.Frisk frugt giver dig al den sødme du har brug for uden at tilføje sukker, men hvis du virkelig har brug for en sødere rystelse, skal du tilføje en dråbe stevia, et helt naturligt sødemiddel.
Fiber er et af vægttabs små hemmeligheder. Den vigtigste strukturelle komponent i planter, fiber kan ikke fordøjes af menneskekroppen. Det primære formål er at tilføje masse til indholdet i din mave og fordøjelseskanalen, som hjælper med at flytte tingene sammen og holder dig regelmæssig. Som en bonus hjælper den ekstra masse i din mave med at fylde dig og holder dig fuld, så du kan begrænse dit kalorieindtag. At have en fiberrig ryste som en snack eller et måltid erstatning hver dag kan bare være, hvad du har brug for at kaste de ekstra pund.
Fiber- og vægttab
gram. At spise en masse lav-energi-tætte fødevarer hjælper med at fylde dig med færre kalorier, så du kan kontrollere dit kalorieindtag for at tabe sig. Ifølge en anmeldelse offentliggjort i "Ernæring" i marts 2005 er kostfiberindtag omvendt forbundet med kropsvægt; folk der spiser mere fiber har tendens til at veje mindre og har mindre kropsfedt.
Udskiftning af et måltid om dagen med en næringsrig, højfiber shake kan hjælpe dig med at oprette kalorieunderskuddet, der kræves til vægttab. At tabe 1 til 2 pund om ugen, hvilket betragtes som en sikker og sund vægttab, skal du trimme 500 til 1 000 kalorier fra din daglige kost. Hvis du normalt går ud til frokost med kollegaer og tager 800 kalorier eller mere, kan du spare 500 kalorier ved at hoppe over frokostudflugt og piske en fiberrig rystelse i køkkenet på dit kontor. At en ændring er nok til at tabe 4 pund om en måned.
Sund fiberholdige skift med magsubstitution bør indeholde en blanding af komplekse kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer og ikke mindre end 200 kalorier. Dette sikrer, at du får alle næringsstoffer til et helt måltid. Vælg en væske med lavt kalorieindhold til din rystelse, såsom skummetmælk, mandel eller rismælk eller fedtfattig kokosmælk. Tilsæt i dine fiberkilder - bær er en af de højeste fiberfrugter med 8 gram pr. Kop. Bladgrønne er en anden god kilde til fiber og rigelig i vitaminer og mineraler. Kaste i en håndfuld af en mild grøn som spinat. Nødder og frø er andre fiberrige tilsætninger, der også giver sunde fedtstoffer og protein. Vælg mellem valnødder, mandler og chia, hør og sesamfrø. Få kreativ med smag ved at tilføje kanel, rent kakaopulver eller friske mynteblade.
Hold øje med faldgruber
