Den bedste kardio øvelse for fodskader

Dine fødder er udsat for belastning og traumer hele dagen. Omkring 75 procent af amerikanerne lider af fodproblemer på et eller andet tidspunkt. Det er svært at opretholde et træningsprogram, mens der behandles en fodskade. Kardio træning træning, der kræver dine fødder at bære din kropsvægt anbefales ikke. Det er dog muligt at fortsætte kardio træning med en fodskade.

Dagens video

Funktion

Dine fødder fungerer for at understøtte din kropsvægt, absorbere landingenes påvirkning fra en luftbåren position, bevare balancen og fremdrive din krop i en bestemt retning. Størrelsen på din fod er forholdsvis lille i forhold til din samlede kropsstørrelse, hvilket øger belastningen på din fod, mens du arbejder. Din fod er underlagt kræfter, der er flere gange højere end din kropsvægt, i alt hundreder af tons om dagen.

Skadetyper

Fodskader kan klassificeres som akutte eller kroniske tilstande. Akutte skader er et resultat af et pludseligt traume som f.eks. Et fald, der forbrænder en ankel. Kroniske skader opstår over tid som følge af strukturelle problemer, dårligt fodtøj, dårlig mekanik eller overanvendelse og gentagne bevægelser. Eksempler på kroniske skader omfatter stressfrakturer og senititis. Behandlingen består af hvile, iskompression og højde for mindre skader. Flere alvorlige skader behandles med immobilisering, terapi eller kirurgi. At være væk fra dine fødder er afgørende i helingsprocessen. Enhver træning, der kræver, at dine fødder bærer din kropsvægt under bevægelse, anbefales ikke.

Træningseffekter

Kardio træning kræver, at dit hjerte og lungerne arbejder hårdere for at give øgede mængder blod og ilt til dine arbejdsmuskler for at imødekomme de øgede brændstofkrav. Typiske cardio træningsprogrammer har løbende bevægelser ved hjælp af store muskelgrupper i mindst 20 minutter. Med den øgede aktivitet trækker din krop brændstof fra kalorier, der leveres af mad og opbevaret kropsfedt.

Kardio øvelser

Kardio træning er klassificeret som vægtbærende og ikke-vægtbærende. Vandreture, jogging, trappe klatring, kickboxing og gruppe aerobic klasser er vægt bærende cardio træning. Disse bør ikke udføres med en fodskade.

Træning, der kan udføres under behandling af en fodskade, er ikke-vægtbærende cardio træning, herunder svømning, roddemaskiner og cykling. Disse træningsprogrammer er kontinuerlige og arbejder store muskelgrupper og derved giver konditionstræning. Prøv dyb vandkørsel, som udføres ved at efterligne en løbende bevægelse under vand, mens du bruger en flotationsenhed til at forblive i opretstående stilling. Prøv også arm ergometre, som er cykler, der har armpedaler i stedet for benpedaler til bevægelse.

Overvejelser

Timing er vigtig, når du planlægger et træningsprogram under behandling for en fodskade. Aktivitet anbefales ikke, før en læge er klar.