Fordelene ved honning til at få vægt

Når du forsøger at pakke på pundene, er tricket at spise højt kalorieindhold, næringsdigtige fødevarer. Tilføjelse af omkring 500 kalorier til din regelmæssige kost hver dag kan hjælpe dig med at lægge på omkring 1 pund om ugen. Kombiner det med styrketræning for at sikre, at du lægger vægt i form af muskel, ikke fedt. Honning er en kalorie-tæt mad, men det er ikke meget næringsstoftæt. Du kan bruge honning sparsomt til at tilføje sødme og kalorier til dine fødevarer, men du vil være sikker på ikke at gå over den anbefalede daglige grænse for tilsatte sukkerarter.

Dagens Video

Flere kalorier end sukker

Den eneste fordel ved honning specifikt til vægtforøgelse er dens kalorieindhold. En enkelt tsk giver 64 kalorier. Det er mere end granuleret sukker, som har 49 kalorier pr. Spiseskefuld. Du får mere bang for din buck, hvis du tilføjer en spiseskefuld honning til din proteindrik end en spiseskefuld sukker. Desuden kan rå og forarbejdet honning have antibakteriel aktivitet som er beslægtet med antibiotika og kunne give en alternativ behandling mod visse patogener, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Biotechnology Research International" i december 2010.

Ulemperne med tilsatte sukkerarter

Selvom honning er naturlig, er det stadig sukker - ligesom bordsukker. Den indeholder mange kalorier, men få næringsstoffer, såsom vitaminer, mineraler og phytonutrienter. Selv rå honning giver intet andet end kulhydrater i form af sukker. At spise for meget tilsat sukker kan have skadelige virkninger på dit helbred. En undersøgelse offentliggjort i "JAMA Internal Medicine" i april 2014 fastslog, at jo mere tilsat sukker i din kost, jo mere sandsynligt er du at dø af hjertesygdom. Ingen mængde vægtforøgelse er værd at risikoen.

Kend dine grænser

Du kan stadig inkludere en lille smule honning i din vægtgevinstdie, men den bør ikke komponere størstedelen af ​​dine kalorier. American Heart Association anbefaler mænd ikke får mere end 150 kalorier fra tilsatte sukkerarter om dagen, og kvinder får ikke mere end 100 kalorier fra tilsat sukker om dagen. Det handler om henholdsvis 1 1/2 og 2 1/3 spiseskefulde honning pr. Dag - lige nok til at søde din morgenkaffe eller eftermiddags kop te og måske en middags smoothie.

Bedre muligheder for vægtforøgelse

Mange andre fødevarer er både næringsdygtige og kalorierige og er bedre for vægtforøgelse - og dit helbred - end honning. Chunky jordnøddesmør uden tilsætning af sukker har for eksempel 94 kalorier pr. Spiseskefuld. Det kommer også fyldt med protein og sunde fedtstoffer. Tørrede abrikoser uden tilsat sukker er en kalorie-tæt kilde til vitaminerne A, B-3 og E og mineralerne jern og kalium. Andre anbefalede fødevarer til vægtforøgelse er hele nødder og frø, olivenolie, højproteinkød og fuldkorn.