B12 og mælk

Vitamin B-12 er et vigtigt næringsstof, som understøtter nervesystemets udvikling og funktion, hjælper dannelsen af ​​røde blodlegemer og hjælper i kroppens produktion og funktion af en række hormoner og biokemiske stoffer. Den anbefalede kosttilskud eller RDA af vitamin B måles i mikrogram eller tusindedel af et milligram. Mælk er en værdifuld kilde til vitamin B-12.

Dagens video

Møde daglige behov

RDA af vitamin B-12 for de fleste, der er 14 år og derover, er 2. 4 mikrogram. Gravide kvinder skal få 2. 6 mikrogram om dagen, mens lakterende kvinder skal forbruge 2,8 mikrogram dagligt. Børn mellem 1 og 3 år har brug for 0,9 mikrogram B-12; ved 4 til 8, 1. 2 mikrogram; og fra 9 til 13, 1. 8 mikrogram.

B-12 Indhold i mælk

En kop fuldmælk med 3. 25 procent fedt indeholder 1. 10 mikrogram B-12; 1 kop 2 procent mælk indeholder 1. 29 mikrogram B-12; 1 kop 1 procent mælk indeholder 1. 15 mikrogram B-12; og 1 kop ikke-fedtet mælk indeholder 1. 22 mikrogram B-12. To kopper nonfat mælk om dagen er nok til at opfylde de fleste voksne B-12 behov.