Ca. Hvor mange kalorier skal du overleve?

De fleste mennesker er bekendt med konceptet, at hvis du spiser mindre, vil du tabe dig; Men du ønsker ikke at tage ideen for langt. Mens det er muligt at overleve i dage uden at spise så længe du fortsætter med at drikke vand, kan en hurtig denne lange skade din krop; plus det vil bremse dit stofskifte. Og for at deltage i dine normale daglige aktiviteter, skal du spise flere kalorier end det bare minimum for overlevelse for at undgå at gå i en halv sultestatus.

Dagens Video

Overlevelsestid uden mad

Du kan overleve uden mad og vand fra otte til 21 dage og uden mad i op til to måneder, ifølge en offentliggjort artikel i 2009 i den tyske journal Archives of Criminology. Dette ville imidlertid ikke være behageligt, og du kan potentielt gøre en masse skade på din krop og dit helbred. En hurtig denne lange betyder, at først din krop mister ekstra vandvægt; så bruger det op glycogen - sukkerarter, der er lagret i musklerne. Derefter brydes en kombination af fedt og muskel ned for at imødekomme dine energibehov, hvilket forårsager en højere procentdel af muskelabsorption, end der ville opstå, hvis du fulgte en diæt med nedsat kalorieindhold.

Beregn din basale metaboliske hastighed eller BMR - Antallet af kalorier du brænder, ligger lige i sengen hele dagen - ved hjælp af en online-regnemaskine. Mænd har normalt brug for flere kalorier end kvinder; større mennesker har brug for flere kalorier end dem der er mindre og yngre mennesker har normalt brug for flere kalorier end ældre personer. Brug din højde, vægt og alder til beregningen. For eksempel har en 5-fods, 4-tommer høj 30-årig kvinde, der vejer 140 pounds, en BMR på ca. 1, 415 kalorier om dagen og en 5-fods, 10-tommers høj, 40- gammel mand, der vejer 190 pund, har en BMR på ca. 1.992 kalorier om dagen.

Stigninger på grund af aktivitetsniveau

De fleste mennesker gør mere end bare ligge i seng mens de er vågen, hvilket gør det nødvendigt at multiplicere BMR med en aktivitetsfaktor for at bestemme, hvor mange kalorier en person bør spise hver dag for at opretholde sin vægt. Hvis du er stillesiddende, multiplicer du din BMR med 1. 2; hvis du gør noget lys aktivitet, brug 1.375; og hvis du er moderat aktiv, multipliceres med 1. 55. Brug 1. 725 som aktivitetsfaktor, hvis du er aktiv og 1. 9 hvis du er meget aktiv. Så den 30-årige 5-fods, 4-tommer høje kvinde, der vejer 140 pund, har brug for ca. 1, 698 kalorier om dagen for at forbli den samme vægt, hvis hun er stillesiddende eller ca. 2, 193 kalorier, hvis hun er moderat aktiv.

Effekter af for få kalorier

Efter en meget lavt kalorieindhold, som f.eks. Et nedbrudt kost, detox eller rensning, kan det medføre alvorlige helbredsmæssige problemer, fordi det ikke giver alle næringsstoffer et vigtigt helbred for et godt helbred. Det kan svække dit immunsystem og forårsage uregelmæssigt hjerteslag eller endda et hjerteanfald, især hvis du har underliggende sundhedsproblemer. Disse fad diæt sætter dig i fare for protein-energi underernæring, hvis du holder på dem i lange perioder, hvilket kan få dig til at tabe muskler, bringe anæmi, nedsætte din kropstemperatur, reducere din puls, give dig hudproblemer, gøre dig irritabel og forårsage diarré eller forstoppelse.