ÆBler og bananer til vægttab
Indholdsfortegnelse:
Æbler og bananer kan nemt indarbejdes i de fleste vægttabsprogrammer. Æbler og bananer har lavt kalorieindhold og giver sundhedsmæssige fordele, såsom vitaminer, mineraler og fibre, men for meget af det gode kan blive et vejspærre i vægttabsindsatsen. Portion kontrol er nøgleelementet i at bruge æbler og bananer til vægttab.
Dagens video
Portion Control
-> Række af æbler og baseball Fotokredit: Michael Flippo / iStock / Getty ImagesIfølge MyPyramid. gov, den gennemsnitlige voksen kræver mellem 1 og 1 1/2 til 2 kopper frugt om dagen, og et lille stykke frugt tæller som en kop. Udfordringen bliver så ved at vælge den rigtige størrelse af frugt. Æbler og bananer kan variere fra små til ekstra store. For æbler, om størrelsen af et baseball - eller 5. 3 oz. - er en nøjagtig passende del Til bananer, en 6- til 6 7/8-tommer - eller 3. 6 oz. - Banan er en nøjagtig del at regne som ét kup af frugt.
Kalorie Control
-> Bananer og æbler Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty ImagesVægttab kræver et kalorieunderskud, hvilket opnås ved enten at skære kalorieindtag, øge energiforbruget eller ideelt set en kombination af begge. Et lille æble giver kun 77 kalorier og en lille banan cirka 90 kalorier. Kalorierne fra æbler og bananer kommer hovedsageligt fra kulhydrater, som leverer 4 kalorier pr. Gram. Lavt kalorieindhold kan hjælpe med vægttab.
Næringsstoffer
-> > Æbler Fotokredit: habovka / iStock / Getty ImagesÆbler og bananer giver sunde næringsstoffer, der er afgørende for at støtte vægttabsindsatsen. En lille banan giver 2,6 g fiber og 361 mg kalium. Fiber hjælper med at hjælpe med at reducere kolesterol og fremkalder en følelse af fylde, som kan forhindre overspisning. Æbler indeholder 3. 6 g fiber sammen med antioxidanter som vitamin C og beta caroten, der beskytter kroppen mod sygdom. Daglige fiberkrav varierer fra 21 til 38 g pr. Dag afhængigt af alder og køn. Fiber giver en længerevarende følelse af fylde og kan derfor forhindre folk i at indtage overskydende kalorier.
Fantastisk til dessert
-> > Banan smoothie Fotokredit: Lecic / iStock / Getty ImagesEn udfordring dieters ansigt under vægttab indsats er beroligende en sød tand. Æbler og bananer er gode til vægttab, fordi de kan bruges som dessert. For eksempel skaber bage æbler en sødere og muligvis mere tilfredsstillende dessert. Fuji og gala æbler kan bruges til at bage et fedtfattigt æble skarpt dessert ved hjælp af en lille mængde sukker, fuldkorn havre og kanel.Bananer er også gode til dessert, når de skiver og serveres over fedtfri yoghurt og toppet med valnødder, frosne og lavet til mockis eller blandes i en tilfredsstillende smoothie med chokoladevalleproteinpulver.