Aminosyrer og fiskeolie

Aminosyrer og fiskeolier er begge vigtige næringsstoffer, som kan forbedre dit helbred. De kan fås i supplerende form eller fra fødevarer som en del af din regelmæssige kost. Omega-3 fedtsyrer - fedtstoffer fundet i fiskeolie - især er noget, som den amerikanske kost ofte er mangelfuld i, så forbrugende mere kan være gavnligt.

Dagens video

En introduktion til aminosyrer

Aminosyrer er afgørende for livet selv. De udgør proteinmolekyler, som tjener mange forskellige funktioner, herunder opbevaring og transport, vækst og reparation, immunforsvar og fungerer som katalysatorer for reaktioner i kroppen. Aminosyrer findes i to former - essentielle og ikke-essentielle. Din krop kan gøre de ikke-essentielle, men essentielle aminosyrer skal komme fra din kost. Animalske proteiner som kød, æg og mælk indeholder alle de essentielle aminosyrer, men de fleste planteproteiner mangler i det mindste en væsentlig. Derfor skal vegetarerne kombinere proteinkilder for at få alle nødvendige aminosyrer fra fødevarer, snarere end at holde sig til de enkelte.

Find ud af om fiskeolie

Fiskolie eller omega-3 har også vigtige roller i kroppen. Et tilstrækkeligt indtag af fiskeolie kan reducere risikoen for visse kræftformer, hjertesygdomme og styrke dit immunforsvar såvel som potentielt at beskytte mod demens, depression og arthritis. Deres andre roller omfatter at hjælpe en sund hjertefunktion, reducere inflammation i celler og hjælpe føtal vækst, samtidig med at forekomsten af ​​allergier hos spædbørn sænkes, når de forbruges under graviditeten. Du finder fiskeolie i olieholdig fisk som sild, pilchards eller laks.

Mødekrav

Da aminosyrer er proteinkomponenter, er der intet bestemt anbefalet indtag for dem, selv om der er krav til proteinindtag. The Nutrition and Dietetics Academy tyder på, at stillesiddende mænd og kvinder har brug for henholdsvis 56 og 46 gram protein om dagen, mens atleter har brug for mellem 1. 2 og 1. 7 gram protein pr. Kilogram om dagen - omkring 0. 55 til 0. 77 gram pr. Pund. Der er ingen speciel indtagelse anbefaling for omega-3s fundet i fiskeolie. Men hvis du ikke har nogen historie om hjertesygdomme eller høje triglyceridniveauer, anbefaler American Heart Association to 3 ounce portioner af olieholdig fisk om ugen.

Sourcing Supplements

Tilskud kun bliver virkelig nyttige, hvis du har forhøjet aminosyre eller fiskeolie behov eller visse kostbehov. Aminosyretilskud kan være nyttigt for vegetarianere eller bodybuildere med et højere proteinbehov, selvom protein fra fuldfoder selv ville være at foretrække. Fiskeolie tilskud kan være gavnligt, hvis du ikke opfylder American Heart Association's olieagtige fiskindtag anbefaling.Eventuelle kosttilskud kan have bivirkninger, så det er vigtigt, at du tjekker med din læge, før du introducerer nogen. Derudover vil forbruge dine aminosyrer og fiskeolie fra hele fødevarer altid være at foretrække, da fødevarer indeholder et væld af andre gavnlige næringsstoffer, som kosttilskud ikke kan replikere.