Alternativ dagfast kost
Indholdsfortegnelse:
Den alternative dag fastende kost, også kendt som alternativ dagsdosis, er en vægttabsplan, der har været populær i flere årtier og involverer skiftende dage med ekstrem kalorieindhold begrænsning med dage at spise normalt. Kosten er baseret på en stor undersøgelse, der angiver intermitterende fasting, kan bidrage til langtids vægttab, nedsat risiko for diabetes, lavere blodtryk, lavere kolesteroltal og en øget levetid. Mens den alternative dag fastende kost har mange fordele, er der en række ulemper, der kan gøre det til et mislykket vægttab valg.
Dagens video
Baggrund
Ifølge Weightlossresources. co. uk, at ideen om periodisk kaloriebegrænsning fører til forbedret sundhed, vægttab og længere levetid har eksisteret siden 1930'erne, hvor forskning med kaloriebegrænsede mus blev udført med lignende resultater. Siden da er en række diætbøger, der byder på begrebet alternativ dag fastende som grundlæggende præcept, blevet populære, herunder "The Longevity Diet" af Brian Delaney og Lisa Walford og "The Alternate Day Diet" af dr. James Johnson og Donald Laub.
Aspekter
Ifølge Diet Spotlight er der to hovedmåder at følge en alternativ dag fastende diæt. Den første er at skifte dage med komplet fasting - spiser ingen fødevarer overhovedet forbrugende kun te, kaffe, vand og tygge sukkerfri tyggegummi - med at spise normalt. Den anden er alternerende dage med drastisk reduceret kalorieindtag med dage med at spise en normal kost. Hvis du vælger at følge den anden indstilling, skal du bør sigte mod at forbruge en femtedel af dit normale kalorieindtag på fastende dage, som går ud på omkring 400 kalorier for kvinder og 500 kalorier for mænd. Hvis disse begrænsninger er for vanskelige, kan du prøve at øge dit kalorieindtag til 700 kalorier, hvis du er en kvinde og til 875 kalorier, hvis du ar e en mand Når det er baseret på en daglig daglig diæt på 2 000 kalorier og en daglig daglig diæt på 500 kalorier, er det cirka 25 procent til 35 procent af det normale indtag.
Forskning
"Elle" magasinets online side rapporterer, at en undersøgelse på det Louisiana-baserede Pennington Biomedical Research Center udført i 2005 viste, at deltagerne tabte omkring 4 procent af deres kropsfedt og 2. 5 procent af deres samlede vægt efter kun tre uger fon en alternativ dag fastende diæt. "Elle" rapporterer også, at forskere fra National Institute of Aging teoretiseret i 2003 at intermitterende fasting hjalp udløse SIRT1 genet, et gen troede at både stimulere celler til at frigive fedt til brug som energikilde og at deaktivere de gener, der er ansvarlige for at fremme fedtopbevaring. Andre undersøgelser foretaget af Krista Varady ved University of California at Berkeley tyder på, at denne type af en-dag-dag-til-dag-diæt kan beskytte mod diabetes og overdreven vægtforøgelse.
Fordele
Diet Spotlight rapporterer, at efter den alternative dag har fastende diæt potentialet til at hjælpe dig med at tabe sig, forlænge din levetid og reducere både dit blodtryk og det samlede cirkulerende kolesterolniveau. Forskning tyder på, at programmet også kan medvirke til at mindske risikoen for udvikling af visse typer kræftformer. Ifølge ernæringseksperten Krista Varady har kostplanen også en psykologisk fordel: Folk har en tendens til at holde fast i kosten bedre siden, selvom de bliver sultne på faste dage, ved de, at de har en fri dag at se frem til.
Ulemper
James Hill, direktør for University of Colorado's Center for Human Nutrition, fortalte "Elle", at han ikke troede på en alternativ dag fastende kost var en vellykket strategi for langsigtet vægttab. Ifølge Hill, "Når folk vender tilbage til at spise normalt, vil de genvinde vægten." Meget af forskningen om fordelene ved intermitterende fasting har fokuseret på resultaterne hos mus - få undersøgelser støtter påstandene om lang levetid og bedre sundhed hos mennesker efter programmet. Derudover rapporterede folk, der fulgte kosten i undersøgelser, at de følte sig ekstremt cranky og irritabel på faste dage.
