12 frokost ideer til når du er så travlt dig "kan ikke engang"

Vi har alle haft dage, da vi lige har grabbet en granola bar eller noshed på slik fra en kollega candy jar i stedet for at tage tid til frokost. Og vi ved også, at hoppe over frokost, uanset årsagen, er ikke en god idé. Ud over det faktum, at du bliver til en kæmpestor, hængende skal fra dit tidligere upbeat selv ved klokken 5, gør du også din stofskifte en stor dårligtjeneste. Da chancen for din kalender magisk frigørelse af tid nok til at forberede og spise en gourmet frokost er nul, besluttede vi at sammensætte en liste over sunde frokostideer, der tager minutter (eller mindre) at forberede.

Rul gennem for måltidspirationen din frokosttid så desperat behov!

Bagt sød kartoffel med en side af Edamame

Kalorier: 295

Protein: 19g

Kalium: 542 mg

Bagte søde kartofler er en undervurderet mad. De er fyldt med næringsstoffer og lavt kalorieindhold. Men det bedste er, at du kan købe mikrobølgeversioner, der er klar til at spise på få minutter. Føler sig fancy? Kast nogle hakkede nødder på kartofflen. Du kan også købe fuldt kogt edamame. Sæt de to sammen til en frokost med proteiner og kaliumrige sidevarme.

Proteinplade

Kalorier: 355

Protein: 21g

Sukker: 1g

Når du er i rush, bygg dig selv en proteinplade med 1/2 kop trail mix (eller bare mandler, hvis du foretrækker), et kogt æg og en appelsin (eller en anden gribefrugt som et æble eller en banan). Du behøver ikke engang at lave æg selv. Du kan købe hårdt kogte æg i købmanden (eller Starbucks ned ad gaden).

Sund Tuna Salat Salat Wrap

Kalorier: 300 (til to portioner tunfisk)

Protein: 40g

Fed: 4g

En servering af tunfisk salat pakker en kæmpe 20 gram protein, men bare sørg for, at sorten du bruger er lavet med græsk yoghurt i stedet for mayonnaise. Hæld brødet og pakk det i salat til en fed, lav-cal-frokost.

Almond Butter and Banana Toast

Kalorier: 385

Protein: 9g

Fiber: 10g

Noget toast-relaterede bør være øverst på din gå til frokost liste. En af vores personlige favoritter er amandel smør og banan kombination, toppet med chia og hørfrø. Du kan stænke frø på noget stort set alt for at tilføje protein og fiber til dit måltid (det er derfor vi stash et sortiment i vores skriveborde).

Opdateret myrer på en log med en side af græsk yoghurt

Kalorier: 360

Protein: 24 g

Transfedt: 0g

Giv madpakken din barndom en opgradering. Par det med græsk yoghurt, og du har et højt proteinindhold egnet til arbejdspladsen (eller skolens cafeteria). Skift bare jordnøddesmør til almindelig mandelsmør og handelsrusiner til crains (de er højere i antioxidanter og lavere i sukker).

Kikersalat

Kalorier: 145 (for en halv kop kikærter)

Protein: 6g

Fiber: 6g

Kikærter udgør en glimrende base for en hurtig og sund frokost, fordi du kan købe dem dåse. Alt du skal gøre er at skylle dem, så kast i alt andet du har i dit køleskab. Plus, de er fyldt med protein og fiber, alt for under 150 kalorier pr. Halv kop.

Hummus, Veggies og en Apple

Kalorier: 355

Protein: 8g

Fiber: 11g

Hummus kan bare være den ultimative no-time-to-cook mad. Køb en pakke med rågrøntsager og din yndlingsfrugt, og du har en frokost med bogstaveligt nul forberedt tid.

Veggie Burger med en side af Cottage Cheese

Kalorier: 345

Protein: 36 g

Kalium: 465g

Veggie burgere er en anden mad, du altid bør have på hånden. Stash en pakke i fryseren, og når tingene bliver hektiske, kan du pope en i brødristerovnen på arbejde og være tilbage til sliben i minutter. Har du lidt mere tid på dine hænder? Skær lidt tomat og avocado til at gå med det. Eller bare tag nogle cottage cheese til at fylde dig.

Avocado Toast (Sådan kan du lide det) Med en side af bær

Kalorier: 275

Protein: 4g

Fed: 5g

Med masser af sunde fedtstoffer er avocado en anden værdig toast topper. Hvis du tilfældigvis har planlagt det, skal du smide lidt tomat og løg, skiveskårne mandler og gedost, eller hvad du helst foretrækker. Par det med nogle skylle-og-spise bær til en ekstra dosis fiber og antioxidanter.

Ophold Quinoa Koncoction

Kalorier: 315 (for en halv kop quinoa)

Protein: 12g

Fiber: 6g

Uanset hvilken quinoa-fokuseret middag du lavede tidligere i ugen, overgår du sømløst til en nul-prep-frokost. Kast i nogle majs og sorte bønner (begge tilgængelige dåse) til en sydvestlig flare, eller bare smid i uanset grøntsager du har liggende rundt, og du vil holde dig frokost under 400 kalorier.

Lastet Korn og Stringost

Kalorier: 370

Protein: 27g

Fiber: 17g

Morgenmad til frokost er aldrig en dårlig ide. Læg dit korn med skivede mandler og blåbær og få et stykke snorost, og du får lidt af alt, du har brug for. Eller gør det endnu mere nærende ved at bytte kornmelk til græsk yoghurt.

Tyrkiet Sandwich og suppe

Kalorier: 400

Protein: 12g

Fed: 2g

I den hurtige og lette frokostkategori fejler den gode gammeldags kalkunsandwich aldrig. En servering af deli kalkun (ca. 3 skiver) har overalt mellem 60 og 120 kalorier. Sæt den på et stykke fuldkornsbrød og bygg sandwichet, men du vil. Så længe du springer over spredene, kan du tilføje en kop lavnattsuppe til dit måltid og stadig holde det magert.

Hvilke af disse frokostideer vil du prøve? Fortæl os i kommentarerne nedenfor!