Sandt eller Falsk: Det er usikkert at gøre Yoga-omvendelser i løbet af din periode

Under en nylig tur til Fearrington Village, tilmeldte jeg mig en yogaklasse. Jeg var i South Carolina, vi var på en gård, der var køer mooing og fugle chirping, så yoga syntes mest passende. Med hver Chaturanga og Vinyasa-strøm følte jeg mig selv at blive en med naturen - jeg var helt i fred. Det er indtil vi var gearet til at gøre inversioner, og instruktøren advarede nogen med deres periode mod at deltage. Ikke at jeg med held kan gøre en inversion, men mit klare hoved fik mig til at føle sig uovervindelig, så da hun nævnte det, da jeg var på den tredje dag i min cyklus, følte jeg mig slået ned.

Men instruktøren sagde, at hun havde en god begrundelse: Tilsyneladende, når du laver en håndstand på din tid, bliver blodgennemstrømningen i dit reproduktive system afbrudt, og det er rod i din cyklus. Hvem vidste at flyde kunne påvirke mit indre flow?

I betragtning af at jeg ikke kan være den eneste kvinde, der er gået til yoga i løbet af sin periode, ville jeg undersøge dette mere, så jeg chattede med en anden yoga instruktør og Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, direktør for frugtbarhedsbevarelse og reproduktiv endokrinolog med fertilitetscentre af Illinois. Den gode nyhed: Inversioner er faktisk ikke så dårlige, og der er endda andre ting, du kan gøre, der vil forbedre dine PMS-symptomer. For mere om disse stillinger (og hvorfor inversioner ikke er fjenden, fortsæt med at rulle.

Siger Hirshfield-Cytron, "Det er helt sikkert at gøre yoga i menstruationscyklussen, uanset stilling, og kvinder bør ikke bekymre sig om at skade deres reproduktive organer gennem denne øvelse. " Problemet ligger i stedet hovedsageligt ved at være gravid under yoga. "Når en kvinde er gravid, bør hun undgå opvarmet yoga og nogle positioner, der involverer inversioner, fordi gravide kvinder er mere tilbøjelige til at blive lette. Som graviditeten udvikler, tilpasses rygsøjlen, således at alle yoga udføres, hvis det ikke gøres korrekt eller justeres til den gravide tilstand kan forårsage rygsmerter eller skade.

Af denne grund opmuntres prænatal yogakurser under graviditeten."

Der er også grund til bekymring for kvinder, der går gennem IVF behandlinger. "I løbet af infertilitetsbehandlinger, når en kvindes æggestokke stimuleres, bør yogapositioner, der involverer vendinger eller inversioner, undgås. Æggestokkene svulmer under IVF-stimulering, og disse manøvrer kan føre til en sjælden komplikation, der kaldes ovarie-torsion."

Endelig siger yogainstruktør Laju Choudhury, at alle kvinder, der menstruerer, uanset om de er gravide eller ej, bør undgå yoga udgør, der lægger pres på din mave, fordi det kan øge blødningen og smerten i underlivet.

Se nedenfor, hvor Choudhury anbefaler optimal sundhed under din cyklus.

Halvmåne

Start med at stå med begge fødder sammen og lås dine hænder lige op i luften. Bøj langsomt til den ene side ved dine skråninger, mens du holder dine ben lige for at danne en halvmåneform med din krop og hold for et par vejrtrækninger. Gentag på den modsatte side. Choudhury anbefaler at udøve Pranayama vejrtrækning, fordi det bringer frisk ilt til blodet: "Dårligt gammelt blod går ud og frisk nyt blod kommer ind. Det er cyklisk, og det er godt at få sunde blod i løbet af din periode."

Eagle Pose

"Overordnet strækning af arme og ben og alle dele af din krop bringer lindring af ryggen, hvilket hjælper med kramper i underkroppen," siger Choudhury. For at udføre ørn udgør, stå med en fod på jorden, og så pak det modsatte ben omkring dit stående knæ og læg din fod bag din kalv. Sammenvinding dine arme ud foran dig, mens du holder dine albuer bøjet og placer en håndflade bag den anden. Gentag på den modsatte side.

Halve Skildpadde

"Denne pose giver afslapning for krop og sind, såvel som overordnet lindring af spændingen i den nedre rygsøjlen. Smid væk fra den bagudgående bøjning, og pas forsigtigt ind i strækningen."

Start med at sidde på dine knæ med dine fødder under bunden. Derefter løft begge arme lige ind i luften, buk din ryg lidt, og tag palmerne sammen, sammenlås tommelfingeren. Hold din mave gemt og torso strakt. Dernæst læner du fremad og bringer langsomt din pande ned til jorden og holder strækningen, mens du trækker vejret langsomt og kontrolleret vejret. Endelig løft dit hoved og hænder og langsomt vende tilbage til den siddende position.