Det effektive trick jeg bruger til at berolige mine nerver, straks
Jeg betragter mig ikke som en særlig nervøs eller ængstelig person (ja, mine venner kan bede om at adskille sig fra den ængstelige del; verdenen downtown Los Angeles kan være et skræmmende sted, okay?). Jeg voksede op som en drama nerd, udfører i musikaler, sang i kor, spiller klaver … Uanset hvor der var et stadium, fulgte mit spotlight-loving self. Og alligevel, når det drejede sig om klaverforestillinger, ville jeg altid lide af den værste nervebølge lige før det var min tur til at spille - tænk klammede, rystede hænder; overfladiske vejrtrækninger og masser af rystelser.
(Jeg bebrejder denne klaverspecifikke reaktion på den uheldige oplevelse, jeg engang havde glemt mit stykke halvvejs gennem spil- så traumatisk.) Det er unødvendigt at sige, at dette ikke er den ideelle tilstand at være i, når du er i færd med at (forsøge at) spille Rachmaninoffs klaverkonsert nr. 2 foran en højtidelig adjudicator. Jeg ville gøre, hvad jeg kunne for at overvinde den lammende nervøsitet-slidshandsker, sidde på mine hænder, nippe varm te, tage dybe vejrtrækninger … Intet syntes at fungere rigtigt, og jeg begyndte altid enhver ydeevne med et knust hjerte, rystende hænder og vage følelse af kvalme.
Så en dag, min stemme lærer (sjovt, ikke min klaverlærer) lærte mig et vejrtræk, der for altid ændrede måden jeg behandler angstfremkaldende situationer på. Bliv rullet for at finde ud af, hvad det er!
Det var det, som min rolige og trøstende stemme lærer lærte mig: Når du føler dig nervøs, nervøs eller som din krop er ude af kontrol, er du - til at citere en frygtelig sangestress fra mine teenageår - bare træk vejret (det er Michelle Branch, forresten). Men teknikken, hun delte med mig, går ud over det typiske "dyb vejrtræk" råd, du har hørt hele dit liv. Her er det hemmelige vejrtræk: Luk øjnene og sæt dig i opretstående stilling. Fokuser dit sind på de lyserøde tæer på hver fod - du kan endda give dem lidt vinkling.
Det kan tage et sekund, men giv din hjerne tid til at bremse og fokusere på en af de to små tæer. Nu begynder at indånde, tæller langsomt fra en til fem og afbilder åndedrættet, der bogstaveligt talt rejser op i dine kalve, lår, mave og bryst, hele vejen til toppen af dit hoved. Hold det der for et sekund, og langsomt ånder ud, tæller fra fem til en, og billedet trækker vejret helt ned i din krop tilbage til dine små tæer. Skift derefter fokuset til tåen ved siden af din pinky tå, og start med at trække vejret, og se vejret helt op til hovedet, men tæller kun fra en til fire denne gang.
Udånder, tæller langsomt fra fire til en, og billedet trækker vejret ned til den tå. Gentag dette med mellemtåen, men tæller kun gennem tre og så videre. Når du kommer til din tåre, skal du kun trække vejret i et fejlagtigt åndedræt (lad det være lidt, når det er "nået" dit hoved) og udånder en tæller. Du kan gentage denne proces, hvis du stadig føler dine nerver, men det meste skal du føle sig meget roligere efter blot en cyklus.
At gøre dette før klaverkonkurrence hjalp med at berolige mine nerver mærkbart; Jeg har altid følt mig så meget mere i fred efterpå. Var mine hænder stadig lidt klamede? Ja. Men faldt min hjertefrekvens betydeligt, og mine overfladiske vejrtræk vender tilbage til det normale? I de fleste tilfælde, ja og ja. Meget som dette trick bruger min medredaktør til at hjælpe sig med at falde i søvn i løbet af et minut, denne opmærksomme vejrtrækning styrker din puls til at bremse og øger ilt til blodbanen; Resultatet er en beroligende effekt som er ekstremt beroligende.
Visualiseringsaspektet, hvor du faktisk viser pusten, der strømmer op og ned i din krop, er baseret på en særlig vejrtrækningsteknik, der daterer helt tilbage til det 11. århundrede. Det hedder "åndedræt i bevægelse", og det blev skabt af russiske munke. Nysgerrig? Her er en lille historie …
Her er lidt baggrund på begrebet dyb vejrtrækning. Ifølge Therese Borchard, associeringsredaktør hos Psych Central og forfatter af Pocket Terapeut, dyb vejrtrækning stimulerer dit parasympatiske nervesystem (PSN), som er ansvarlig for alt der sker i din krop, når du er i ro. Det er modsat af din sympatisk nervesystemet, som i grunden stimulerer din krops kamp-eller-fly-respons. Ud af alle kroppens automatiske funktioner - fra kardiovaskulær til dit immunsystem - kun din åndedræt kan styres frivilligt.
Hun citerer Richard P. Brown, M.D., og Patricia L. Gerbarg, M.D., i deres bog, Åndens helbredende kraft, hvor de siger: "Ved frivilligt at ændre tempo, dybde og mønster af vejrtrækning, kan vi ændre meddelelserne, der sendes fra kroppens åndedrætssystem til hjernen."
"Breath moving" er især når du ser vejret i bevægelse gennem din krop - hvilket er præcis hvad min stemme lærer delte med mig for over et årti siden. Teknikken, de taler om i deres bog, er den samme: Når du trækker vejret, kan du forestille dig, at du bevæger vejret i toppen af hovedet, og når du trækker vejret, kan du forestille dig, at du bevæger vejret i bunden af ryggen og alle vejen til dine "sidde knogler". Gentag dette, indtil du føler dig i fred. Ifølge Brown og Gerbarg blev denne teknik til at "bevæge vejret" skabt af russiske kristne ortodokse hesykastmunke i det 11. århundrede; de ville lære dette til hellige russiske krigere for at give dem styrke og styrke dem.
(De to andre vejrtrækningsteknikker er også fascinerende - du kan læse om dem her.)
Mine klavertid kan være bag mig, men jeg bruger stadig dette tip, når jeg føler mig nervøs eller nervøs - om det er for en jobsamtale, foruroligende turbulent flyvning (må du aldrig opleve) eller arbejdspræsentation. Jeg anbefaler stærkt dig at prøve det - dit liv kan bare ændre sig til det bedre.
Fortsæt med at rulle for at købe nogle beroligende produkter, jeg sværger ved.
