Disse 13 enkle ændringer kan hjælpe dig med at vokse nye voksne hjerneceller

Lad os spole lidt, skal vi? Navnet på dannelsen af ​​nye hjerneceller er "neurogenese". Ifølge Ruhoy er det et vigtigt område for studier og forskning siden "aktiv voksen neurogenese er forbundet med højere kognitiv funktion som vi alder. "Det betyder at opmuntrende neurogenese kan resultere i bedre hukommelse og forebyggelse af degenerative sygdomme, blandt andet.

Mens videnskaben bag neurogenese bliver ret kompliceret ret hurtigt, er der nogle enkle ændringer, du kan gøre for at skabe det ideelle miljø for neurogenese. Tip: det meste indebærer at tage kontrol over din kost ved at tilføje (eller undgå) bestemte fødevarer. "Undersøgelser viser de skadelige virkninger af kostvaner højt i mættet fedt og højt raffinerede sukkerarter på voksen neurogenese og neuroplasticitet, "Skriver Ruhoy."Dette skyldes, at de fremmer oxidativ stress og neuroinflammation, hvilket skaber et meget dårligt miljø for fortsat neurogenese.

På bagsiden kan carotenoider, vitaminer, polyphenoler, fedtsyrer og flavonoider spille en afgørende rolle for at understøtte de tusindvis af enzymatiske reaktioner, der kræves for effektiv og funktionel neurogenese."

Fortsæt scrolling for at se 13 ting Ruhoy foreslår for at fremme neurogenese.

1. Eliminer mættet fedt fra din kost

2. Eliminer raffineret sukker fra din kost

3. Medtag vitaminer E, C, B12, B2 og B9 i din kost

4. Spis mørk løvgrønne, cruciferous veggies, druer og bær

5. Spis flerumættede fedtsyrer (disse findes i valnødder, brasilødder, hørfrø og chia frø)

6. Få en daglig dosis grapeseed og hellige basilikstraktre

7. Drik en morgenjuice af gurkemeje og ingefærrot

8. Drikk smoothies med bær, grønne, banan og løve manpulver (dette er en slags svampe, der tænkes at stimulere et nervevækstprotein)

9. Spis et stykke mørk chokolade hver dag

10. Praksis intermitterende fasting

11. Meditere dagligt

12. Træn hver dag i 30 minutter

13. Sleep (Ruhoy siger, at denne "genoprettende søvn er kritisk for hjernens sundhed)"

Disse er ret specifikke retningslinjer, men det ser ud som om det generelle punkt i Ruhoys råd er at sikre, at du spiser en velafrundet og næringsrig diæt. "Hvis du er i stand til at gøre ovenstående i det mindste noget af tiden, er du godt på vej til at lade hjernen gøre det, der gør det bedst: opretholde sunde neuroner og sunde forbindelser mellem neuronerne for bedre kognitiv beskyttelse af livet, "Skriver Ruhoy.

Hoved til MindBodyGreen at se hele artiklen. Så tjek de fødevarer, en Alzheimers forsker vil have, at du begynder at spise.