Fit GIFs: 3 Flytter til få våben som Rosie Huntington-Whiteleys

En dansers krop er virkelig ekstraordinær-lang, magert og sindssyg stærk, alt sammen på samme tid. Sandheden bliver fortalt, vi ville elske at se ud som en danser uden år og år med træning og gætte hvad? Nu kan vi.

Simone De La Rue besluttede at oprette en øvelsesteknik, kaldet Body by Simone, som giver et solidt fundament baseret på dans, men du skal absolut ikke være danser til at gøre dem. Hver træning er opdelt i sine mest grundlæggende komponenter, så selv de med to venstre fødder kan få det til at fungere. Plus, hver bevægelse, gentagelse og træning er skabt for at beskytte mod skader (og kedsomhed!).

"Dancing er en helkropsaktivitet," forklarer De La Rue, "og med det for øje har jeg lavet træning, der bruger alle dine muskler fra hoved til tå hver gang du træner." Det er ikke underligt, at hendes klienter indbefatter folk som Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt og Chrissy Teigen.

Fortsæt scrolling for tre fitness-GIF'er til at målrette og tone dine arme (samt et par andre nødvendige muskler på samme tid).

Skulderen Tryk Tryk

1. Start i den perfekte plank med dine håndled under din skulder og albuerne let bøjet.

2. Tag en hånd ud af gulvet og tryk på din skulder.

3. Sæt hånden ned og udskift den med den anden hånd.

4. Derefter, med begge hænder ned, sænk din krop til måtten og tryk på ryggen op igen. Sørg for at lægge din hale i bund og indgreb din kerne for at beskytte din nedre del af ryggen.

5. Gentag tre sæt med 10.

Muskel arbejdede: skuldre, bryst, kerne og ryg

The Superwoman på flugt

1. Start i den perfekte plank. Korrekt form er afgørende for denne øvelse.

2. Løft armen og det modsatte ben fra jorden samtidig med at du går i indgreb.

3. Hold i to sekunder, læg ned på måtten og gentag på den anden side. For et mere avanceret hold skal du gå i fem sekunder på hver side.

4. Gentag tre sæt med 10.

Muskler arbejdede: skuldre, bryst, kerne, ryg, glutes og hamstrings

Triceps Shredder

1. Start siddende på bagsiden. Placer dine hænder under dig, med fingerspidserne på dine hæle.

2. Kom op i en bro. Tag en fod af og hvil den på toppen af ​​dit knæ.

3. Sænk ned i din triceps dip. Når du strækker sig op igen, skal du sparke dit ben op til loftet.

4. Sænk ben og krop i en dukkert og gentag. Sørg for at bytte sider.

5. Gentag tre sæt med 20 reps på hver side.

Muskler arbejdede: triceps, biceps, glutes og hamstrings

Hvilke slags passive GIF'er vil du se næste? Fortæl os nedenfor!