Ugens mål? Metabolisme Boosting-og vi ved hvordan man gør det
Indholdsfortegnelse:
- # 1. Spis mere antiinflammatoriske fødevarer
- # 2. Sørg for at du får nok protein
- # 3. Tag de rigtige kosttilskud
- # 4. Gå aldrig over morgenmad
- # 5. Maks dine træningsgevinster
Når det kommer til at tabe sig eller endda bare opretholde en sund og afbalanceret krop, er opmærksom på dit stofskifte nøglen. Når alt kommer til alt, kan en langsom metabolisme lade os føle sig træg, oppustet og mangler i energi, hvoraf ingen gør det til en glad dig. Det kan endda være grunden til, at du ikke ser resultater fra dine træningsprogrammer. Men folk, du har held og lykke, for når det kommer til at øge stofskiftet, har vi gjort mere end bare vores lektier - denne forskning er gået dybt. Første ting først, lad os dog hurtigt bryde ned hvad vi mener ved stofskifte.
Selvom det er tæt forbundet med ernæring, er der mere til det end, hvor hurtigt din krop konverterer mad til energi. Termen er en paraply til enhver kemisk proces, som din krop kontinuerligt udfører for at holde dig godt. Det omfatter selvfølgelig fordøjelse af mad og brændende kalorier som brændstof, men det indebærer også ekstraktion af nøgle næringsstoffer, omdannelse af dem til de byggesten, der er nødvendige for god cellefunktion og reparation og sikring af proteiner, lipider og mere leveres til alle de rigtige organer og muskler, for ikke at nævne effektiv affaldshåndtering.
At sige, at det er en indviklet operation, kan være en underdrivelse, hvorfor det er så vigtigt at sikre, at vi gør alt, hvad vi kan for at holde tingene tikkende godt. Uanset om du håber at øge dine energiniveauer, skift et par pund eller bare føle at du er på dit spil, ser du efter dit stofskifte er et godt sted at starte. Fortsæt med at rulle til Byrdie UK Guide til at øge din metabolisme ASAP.
# 1. Spis mere antiinflammatoriske fødevarer
Hvad du fodrer din krop spiller en stor rolle i, hvor godt din stofskifte udfører, men sammen med at spise en afbalanceret diæt, er det nyttigt at være ekstra opmærksom på antiinflammatoriske fødevarer. Ifølge Lyn-Genet Recitas, ernæringsekspert og forfatter af Metabolismeplanen, de opblåste og gassy følelser, vi alle får fra tid til anden, er en heads-up fra vores kroppe, så vi ved, at fordøjelsessystemet er stresset.
"Inflammatoriske fødevarer hæver cortisol niveauer og forårsager hormonel ubalance og voldsom gærvækst," forklarer Recitas ", der forstyrrer thyreoideafunktionen, din hovedkirtlen for dit stofskifte. Spring over kalorieregningen, og spis i stedet de fødevarer, der får dig til at føle dig godt. "Tomater, spinat, mandler og jordbær tærker i højre boks.
# 2. Sørg for at du får nok protein
Du har sikkert hørt dette råd fra utallige sundhedspersonale nu, men vi er her for at fortælle dig igen; at spise masser af protein er afgørende for en sund krop - og dit stofskifte vil også takke for det. "Tænk på dit stofskifte som en maskine," siger nutritionist Farah Fahad. "Hvis du giver det det rigtige brændstof, vil det køre ordentligt. Hvis du ikke gør det, vil det være trægt. Vores stofskifte er afhængig af enzymer, som letter kemiske reaktioner i vores kroppe, og disse enzymer er fremstillet af proteiner."
# 3. Tag de rigtige kosttilskud
Tilskud kan være et minefelt, især hvis du ikke ved hvad du skal tage, men når det kommer til at øge dit stofskifte, er der visse vigtige vitaminer, der er væsentlige. Ernæringseksperten Amy Shapiro fra Real Nutrition NYC forklarer, at de rigtige vitaminer "hjælper kroppen med at omsætte makronæringsstoffer og dermed give cellerne energi til at fungere på et højere niveau og brænde fedt eller oplagret energi." Din bedste indsats er et multivitamin-kompleks-kig efter B-vitaminer, magnesium, zink, omega-3 fedtstoffer, D-vitamin, jern og CoQ10.
Faktisk vil disse vitaminer gøre dit stofskifte skyrocket.
# 4. Gå aldrig over morgenmad
Vi har alle været der for sent til arbejde, ikke nok tid til endda at få din eyeliner på ret, så husk aldrig at piske en morgenmad, der passer til en mester. Men ifølge Fahad er det svært alvorligt at hoppe over dagens første måltid, når det kommer til at passe på dit stofskifte. "Mange mennesker, der springer over morgenmad, overspiser senere på dagen og senere om natten, og det kan bidrage til en træg metabolisme," bemærker hun. "Morgenmad behøver ikke at være et stort måltid. Hvis nogen, der ikke spiser morgenmad overhovedet begynder med kun en håndfuld mandler om morgenen eller et kogt æg, er jeg okay med det."
om spisevanerne at sparke til kantstenen her: seks ting du aldrig bør gøre for et sundt stofskifte.
# 5. Maks dine træningsgevinster
Pounding løbebåndet er alt godt og godt, hvis du forsøger at øge din kardio og brænde nogle kalorier, men når det kommer til at øge din stofskifte, er det på tide at se på styrketræning og HIIT, siger eksperterne. Hvorfor? Fordi disse typer motion har tendens til at fokusere mere på at opbygge lean muskel, som vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte.
"Generelt har mænd en tendens til at få en hurtigere metabolisme, da de har mere muskelmasse … og mindre kropsfedt end kvinder, hvorfor deres daglige kalorieindskud er højere," informerer NHS-webstedet os. I mellemtiden har Kelly LeVeque, sundhedstræner og grundlægger af Be Well by Kelly bemærket, at "HIIT-træning viser sig at øge stofskiftet i op til otte timer efter træningen, mens vægtløftning har vist sig at øge din forbrænding i op til 39 timer.", det er bare en anden undskyldning for at investere i et nyt par træner, ikke?
Bevæbnet med al denne viden, fortæller noget os denne uge er sat til at være en ret succesfuld.
