De 5 tricks hver anxious person skal vide

Hvis du nogensinde har haft et panikanfald, så ved du, hvor skræmmende de kan være. Dit hjerte løber hurtigere. Du kan ikke trække vejret ordentligt. Svimmelhed, tør mund og svedige palmer. Lyder det godt? Nogle gange vil de blive bragt på en bestemt begivenhed, og andre gange vil de pludselig krybe op på dig, som det mindst sjove spil af bedstemorens fodspor nogensinde.

Hvordan ved jeg hvordan dette virker? Nå, jeg er en meget ængstelig person. Jeg tager diazepam til at flyve (foreskrevet, før du begynder at hæve disse øjenbryn). Jeg får hvide coat-syndrom, når lægen tager mit blodtryk. (Det er dybest set, når dit blodtryk skyder op, selvom der ikke er noget galt. Ja, jeg er neurotisk). Jeg har været kendt for at have søvnløse nætter og har ikke været i stand til at spise til tider, når det har været rigtig dårligt. Gennem årene har jeg oplevet mange panikanfald. Men det er ikke en sobhistorie for dig.

Nej, i dag vil jeg vise dig, hvordan du kan komme igennem et panikanfald.

Nu, mens jeg ikke er medicinsk professionel når det kommer til angst, kan jeg fortælle dig det her: Der er ingen hurtige rettelser. Også mine tricks til at hjælpe dig gennem et panikanfald stopper dig ikke fra nogensinde at have en igen, men næste gang du har en, kan de bare gøre det mere tåleligt. Fortsæt med at rulle mine fem tips om, hvad du aldrig bør gøre, når du er ivrig.

# 1: Hvis du har et panikanfald, må du ikke kæmpe med det

I henhold til praksis med mindfulness er ideen, at du tillader følelser og oplevelser at vaske over dig. Jeg talte med mindfulness ekspert Elaine Weatherley-Jones, en akkrediteret mindfulness lærer, der gav nogle råd om hvad du skal gøre, når du pludselig oplever et panikanfald.

"Se om det er muligt at tillade tilstedeværelsen af dine følelser uden at blive forvirret i historien. Lad tanker og følelser opstå og passere gennem din oplevelse uden at forsøge at stoppe dem," siger hun.

Sådan ser jeg nu på panikanfald. Du kan ikke kæmpe med den voksende følelse af stigende panik i tarmen, der begynder at bevæge sig op til halsen og forårsager de klamede hænder og den tørre mund. Du kan dog sige til dig selv "Okay, jeg oplever disse symptomer, men det går fint." Ja, det tager praksis, men når du har mestret det, vil du føle dig meget bedre.

# 2: Giv op i sprit og begræns dit koffeinindtag

En indlysende, men hvis du nogensinde har vågnet dagen efter en hård aften og haft ølfrygt, der er værre end normalt, så er det måske på tide at skære ned. Mens alkohol kan virke som en god måde at håndtere din angst eller panik på, er sandheden, at det bare forringer dig fra at håndtere din stress. Så når alkoholens virkninger slides, bliver følelserne endnu mere uhåndterlige takket være den dejlige tømmermænd, du har fået.

Tilsvarende med koffein er det klogt at begynde at begrænse dit indtag. Men i stedet for at numbere dig som alkohol har koffein den modsatte virkning og vil øge følelsen af angst. Måden jeg måler om jeg skulle have koffein den dag, er ved at se, hvordan jeg føler om morgenen og tjekker ind med mig selv. Føler jeg mig ængstelig i dag? Hvis det er ja, kommer jeg til den gamle kamille te; hvis det er nej, så kan jeg få en kop kaffe.

# 3: Tving dig ikke til at gøre nye ting eller tror, at der vil være en vidunderlig kur

Tidligere var min tilbøjelighed til at forsøge at stoppe mig selv fra at føle mig dårlig og kaste mig ind i et projekt som at rydde huset fra top til bund. Uundgåeligt, fordi jeg allerede følte mig dårlig, ville jeg blive træt hurtigt og give op, hvilket igen får mig til at føle mig dårlig over mig selv og kaste mig igennem en ny angstløb. Vær venlig over for dig selv, prøv ikke at gøre alt på én gang. Måske skal du bare rense dine lagner eller have et bad.

# 4: Der er ikke en one-size-passer-hele vejen til at håndtere et panikanfald

Bare fordi din ven sagde, at hun forsøgte en bestemt strategi for at hjælpe hende med at stoppe med panikanfald betyder ikke, at det kommer til at fungere for dig. Find ud af din egen langsigtede måde at hjælpe med at håndtere din angst på. For mig sørger jeg for at jeg kører mindst to gange om ugen. Andre kan finde ud af at ændre deres kost kan hjælpe.

Ifølge Calm Clinic er der nogle fødevarer, der vil hjælpe dig med at føle dig mindre bekymret. Disse humørsøgende fødevarer omfatter hele korn, tang, blåbær og mandler. Men det er ikke her, hvor forbindelsen med mad og angst slutter. Der er en meget større teori om, at bakterierne i din tarm påvirker din psykiske sundhed også.

Forskellige undersøgelser har vist, at der er tegn på at forbinde stress til mikroberne i tarmene. Som følge heraf kaldes tarmen ofte som "anden hjerne". For at hjælpe er der forskellige lister over probiotiske fødevarer, der vil hjælpe med at støtte din tarmflora.

# 5: Du vil ikke føle dig bedre natten over

Det er nok ikke hvad du vil høre, men du vil ikke pludselig stoppe med at opleve panikanfald. Sandheden er, at det er et igangværende arbejde. Du skal tage små skridt for at hjælpe dig med at føle dig bedre.

Weatherley-Jones gentager dette punkt: "Det vigtigste skridt er allerede at have en mindfulness praksis, hvis du vil bruge opmærksomme måder at håndtere enhver krise, om det er et panikanfald (eller en anden situation)." Som Weatherley-Jones siger, "Du ville ikke køre et maraton uden træning", så på samme måde skal du træne dig selv til at håndtere dine panikanfald på lang sigt.

Hvis du vil lære mindfulness, skal du lære af en kvalificeret lærer. Tjek her for en liste over registrerede lærere.