# 1 fejlpersoner på kostvaner gør i restauranter

Bestil Protein

"Sørg altid for at dit måltid har en form for protein med det. Protein er din ven, hvis du forsøger at tabe sig! "Siger Wilkinson. "Det har den fordel at hjælpe med at balancere dit blodsukkerindhold; det betyder, at du ikke senere vil have trang. Protein hjælper også med at holde dig fyldigere i længere tid. Husk at hvis du har morgenmad ud, skal du sørge for at have protein også; ikke bare vælge toast eller bagværk. I stedet omfatter protein som æg, laks eller magert kød."

Ankommer ikke sulten

"Har en fornuftig snack en time eller så før du går til aftensmad, så du kan træffe en rationel beslutning om hvad du skal bestille. Det er meget svært at gøre et rationelt valg, når du er kedelig, "siger Travers.

Restaurant Kalorier er ikke gratis

"Se ikke dit måltid som en freebie, når du er på en kost; disse kalorier tæller stadig, og små måltider kan stadig være vildledende brændende. Det er normalt bedre at spise et kursus eller holde sig til en starter og hoved hvis du spiser to kurser. Men husk dessert vil næsten helt sikkert være den mindst nærende og mest brændende. Hvis du ikke kan modstå dessert, skal du bare have starter og dessert, "siger Cox.

Spis dine grønne

"Husk de grøntsager. Et godt tip er at have så mange grøntsager som muligt, "siger Wilkinson."Grøntsager er syltetøj fulde af næringsstoffer. Prøv at gå til de mørkegrønne grønne grøntsager som spinat, broccoli eller spire, og spørg dem om at blive dampet eller uden smør. Jo flere grøntsager du har på din tallerken, jo mindre plads har du til noget andet, hvilket kunne tilføje til disse kalorier!"

Deling er omsorgsfuld

"Vær ikke bange for at spørge, om nogen vil dele en forret eller dessert med dig. Masser af mennesker forsøger at se hvad de spiser men vil have alle tre kurser. Deling kan betydeligt reducere mængden du spiser, men du vil føle, at du spiste godt og ikke blev frataget, "siger Travers.

Ikke altid standard til salat

"Antag ikke, at en salat er en sund mulighed! Salater kan være lækre og sunde, men det kan også være lækkert og usundt. Lær at fortælle forskellen. Vælg en salat der har masser af friske greens, bønner og grøntsager. Pas på, at de højt kalorieforbindelser-dressinger for at undgå, at de normalt indeholder ting som ost, bacon og croutoner samt de cremet saucer. Vælg vinaigrettes, og beder dem om at blive serveret på siden i stedet for over salaten, "siger Wilkinson.

Hold det simpelt

"Husk disse tre regler," siger Cox. "Undgå nibbles, herunder brødet. Drikk kun vand, hvis du forsøger at tabe sig. Hvis der er en sovs, spis det sparsomt, hvis overhovedet."

Fortsæt scrolling som Filip Koidis, en specialiseret ernæringsekspert, klinisk dietist og grundlæggeren af ​​W1 Nutritionist, afslører hvordan man kan navigere forskellige specifikke typer restauranter fra italiensk og brunch til thai og tapas.

italiensk

• Folk har en tendens til at få en starter, der er kulhydratbaseret som bruschetta, og de følger den med anden carb-baserede hoved som pizza eller pasta, hvilket resulterer i en energioverbelastning (medmindre du brænder til maraton!). I stedet skal du udforske de italienske salater og grøntsager med en vegetabilsk suppe eller salat til at starte, og vælg derefter et hovedmål i din smag - fiberen fra det første kursus vil holde dig fra overspisning under din hoved en stor del eller ikke nibbling på sider).
• Det er sædvanligt at italienske restauranter tilbyder et udvalg af brød, hvilket er helt fint at nægte. Hvis restauranten er optaget, og der er en forsinkelse med dit måltid, kan du finde dig selv at nå til det tredje stykke brød (og sprede det smør generøst) uden at indse det.
• Spis din pizza med en kniv og gaffel (selvom den leveres hjemme) og tjen en skive ad gangen; dette vil hjælpe dig med at få en mere opmærksom spiseoplevelse, undgå overspisning og kontrol af dine portioner.

brunch

• Gå til en side af frugtsalat snarere end et stort glas juice; du vil spare dig selv lidt sukker og øge dit fiberindtag, hvilket vil fylde dig og hjælpe dig med at undgå overindulging.
• Afvis den side af smør-din skål med avocado og æg har sandsynligvis mere end nok i det allerede.
• Når du er færdig med dit hovedmåltid, tag dig tid og få lidt te. Der er en god chance for, at i slutningen af ​​det, vil du ikke have dessert som du troede du var. Den 21-minutters mark vil sandsynligvis gået, og din hjerne vil have modtaget budskabet fra dine appetithormoner.

Thai

• Gå til dampet i stedet for stegte indstillinger, når det er muligt - f.eks. Dampede dumplings eller dampet ris. Dette vil gøre en betydelig forskel i dit samlede fedtindtag og kalorieindtag.
• Brug spisepinde, selvom du ikke er meget god med dem. Af natur vil de reducere den hastighed, som du spiser og mængden af ​​mad spist per mundfuld, hvilket vil resultere i mindre mad bliver spist og en mere opmærksom spiseoplevelse.
• Vælge en ramen suppe; de fylder, normalt serveret i generelle portioner og traditionelt fyldt med grøntsager og fedtfattige fødevarer.

Sumersha Metal spisepinde $ 6

Tapas

• Masser af små retter kan nemt bunke op til et stort måltid, især når de deler dem, da det bliver endnu mere udfordrende at holde styr på dit indtag. Tre eller fire retter pr. Person skal være mere end nok, sigter mod halvdelen af ​​at være vegetabilsk baseret og gå let på de stegte muligheder som whitebait og nachos.